太极拳作为中国武术优秀的拳种之一，在世界上广泛传播，下面是小编为大家整理的关于：32式太极拳身法要求。欢迎阅读!

简述32式太极拳身法要求

太极拳对人体各部位姿式的要求如下。

头

保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈

自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩

平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

肘

自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕

下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸

舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背

舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

腰

向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊

中正竖直，保持身型端正自然;

臀

向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯

松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿

稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

32式太极拳祛病机理

一、以意引气调动气血畅通，从而活化细胞，消除慢性疾病，平衡如增强免疫力

用意是太极拳练习中的一个重要内容，而通过用意能够有效的改善身体状况。这是因为在用意不用力的状态之下，大脑会不断的发出积极的信号，从而帮助身体的气血变得畅通，也就能够促进身体中的新陈代谢功能，增强我们身体细胞活力。

二、深度式呼吸、气沉丹田，加强了膈肌的运动，促进胸、腹、腔血液循环，并形成对脏器的按摩

练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田，这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。膈肌的升降运动使肺部机能得到了很好的改善，不少肺病患者都因练剑打拳而痊愈。

又因肺活量的增加而保证了人体各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅，开通闭塞导引阴阳，从而加强了腹腔的物理循环，提高和改善消化系统的功能。

三、“人剑合一”的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动

人械合一是太极拳法的基本要求，这一要求促使人体随剑而动，将剑视为手臂之延长，这样一来，就大大加长了手臂、腰部的活动范围。

从而促进肌肉骨骼的新陈代谢，提高局部组织痛阈，解除肌肉痉挛，使关节粘连得以松解，从而提升肢体灵活性和协调性。

四、中正安舒，心静体松，呼吸自然的练剑，是对神经系统的重要保健方式

在演练太极拳时我们首先要入静，要高度的入静，以意导气，以气引导力，这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态，就可以改善交感神经和副交感神经的不协调，避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。

通过太极拳的“用意”演练可消除大脑神经的紧张，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。

五、柔和协调的太极拳动作可促进血管弹性的增强，防止血管硬化

太极拳的动作同样比较舒缓，因而能够使得身体内部的神经系统变得稳定，也就能够起到降低血压的作用。同时，长期坚持进行太极拳的练习，能够有效的预防血管硬化等问题。另外，太极拳的练习对于心脏病患者也有很好的治疗效果。

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