游泳泳姿有什么注意事项

发布时间:2017-02-16 11:52

正确的泳姿是游泳的关键,那么怎样的泳姿才是正确的呢?有什么注意事项呢?下面就让小编来告诉你游泳泳姿有什么注意事项。

游泳泳姿有什么注意事项

游泳泳姿注意事项:

姿势不对,锻炼效果差

人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身的目的,规范的动作就很重要了。

通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。

白做无用功

另外,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢。规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴

纠正要有耐心

习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心。他说,纠正不正确的动作,是为了以后游得更快、更轻松、更好。暂时的别扭是为了以后更好的成绩和更好的锻炼效果。只要耐心坚持一段时间,游泳爱好者就会发现水平有显著的提高。另外,纠正动作时,最好找一个游泳教练,这样“转型”就容易得多。

游泳的好处:

一、游泳能够提高心肺功能。

游泳能增加呼吸系统的机能,游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿,给呼吸带来了困难,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000---7000毫升,而一般健康男子在3500毫升左右。

参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质,很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼,增强了体质和对冷的防御能力,减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能,尤其是从小参加游泳锻炼,可以促进心血管系统的发育,这一点是其它运动项目不可替代的,人从平卧状态到静止站立,由于重力对血液的作用,在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升,于是心动容积减少,这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小(约600毫升)的原因,反之,从站立变为平卧时,体内流体静压减少,血液由身体各部分移往胸腔,由于重力作用对心脏的压力减少,也使血液回心比站立时容易,于是心容积加大(约740毫升),心率减慢。

游泳时,由于体内的流体静压被水的浮力抵消,会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔,因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多,心脏容积增大(约840毫升左右),心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼,尤其是长泳,能有效地增加心容积,使安静时心率减少,一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右,在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加,毛细血管数量增加,明显地提高循环系统机能,使血压状况良好,脉压差明显加大。

游泳能有效地消耗体内脂肪,尤其是长时间地游泳,因为水温与体温相差约10OC,这会加速人体热量的散发,消耗加大,很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食,无疑是一种减肥的好方法。实验证明,游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍,在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

二、游泳是对儿童进行教育的良好手段。

进入90年代是独生子女的时代,他们身上一些弱点,如不能吃苦、意志品质薄弱等等,令很多父母感到头痛,然而很多家长意愿,让孩子游泳,目的除了学习一种自我保护的技能,使他们的身体得到锻炼外,更重要的是让孩子在学游泳的过程中锻炼意志、品质,培养遵守纪律的良好习惯。

三、游泳是中青年减轻压力,恢复精力的灵丹妙药。

游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作、学习之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中,只要到水中游上几趟,通过水流对身体的按摩和冲击,形成一种特殊的按摩发式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出来,恢复积极,健康的心理状态,同时,游泳是一项社会性很强的体育运动,参加游泳大多结伴而行,长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友,这些人聚在一起谈天说地,互相照顾,使人精神上得到满足。>>>游泳健身常识

四、游泳是老年人娱乐健身的好方法。

游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的方法。

参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的,因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管功能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的,同时,水中运动对老人慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

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