运动减肥好方法(男生篇)

发布时间:2016-12-02 07:56

运动减肥的方法有那么多种,那么,对于男生来说,哪种运动减肥比较好呢?下面小编为各位男生们介绍几种运动减肥的好方法,希望对你们有用哦。

男生运动减肥的好方法:半蹲式顶腰

目标:这种运动减肥的方法能消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可。

男生运动减肥的好方法:站姿抖手

目标:这种运动减肥的方法能缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

男生运动减肥的好方法:收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒。

运动减肥好方法(男生篇)

男生运动减肥的好方法:俯撑抬身

① 身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。这种运动减肥的方法要连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

② 身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

③ 右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

男生运动减肥的好方法:仰操提臀

① 坐在地上,两腿伸直,并在一起,两手放在身体后面,支撑住上身;左腿屈膝,依靠双手和左腿的支撑上抬臀部,同时臀部用力,当臀部上抬至最高点时逐渐还原,然后重复3次抬臀动作,右腿重复相同的动作。这种运动减肥的方法可连续进行8次。

② 身体呈坐姿状,两腿弯曲,双手扶住两膝,然后前移左、右臀,重复前移6次后,再重复后移6次。上述动作可连续进行8次。

男生运动减肥的好方法:臀部振动绕环

① 身体挺直双腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后想左顶髋,同时右腿屈膝内扣,上半身保持直立,在向左顶髋的同时,双手握拳,双臂在体侧自然摆动。此动作来回进行6次,换成向右顶髋,身体各部位的动作与向左顶髋相同。这种运动减肥的方法可连续进行8次。

② 身体挺直,两腿自然分开,双臂自然下垂在两腿侧;然后先前顶髋,同时含胸,两手扶髋。来回向前顶髋6次后,开始向后顶筋,顶筋的次数相同。上述动作可连续进行8次。

③ 身体挺直,两腿自然分开,双臂上举,在头顶上正握,髋部从左向前、向右、向后做水平360度得环绕,连续环绕6圈后,髋部同时进行反方向环绕。上述动作可连续进行8次。

男生运动减肥的好方法:反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

男生运动减肥的好方法:坐姿搁膝转体

目标:这种运动减肥的方法能缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

运动减肥好方法(男生篇)的评论条评论