陈氏太极拳的发劲练习，必须在去僵求柔，周身放松的情况下，遵循“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢”这个太极拳发劲的基本规律，秩序渐进，用心揣摩。只要真正掌握了这个规律，无论在任何角度和部位发力，都能够做到得心应手，随心所欲，日久自会成功。下面是小编专门为您整理好的：陈氏太极拳的“蓄劲”与“发劲”。

陈氏太极拳的“蓄劲”与“发劲”

“发劲”是将对方腾空掷放出去或使对方失去平衡而跌出，是陈氏太极拳推手较技中最重要的技法。太极拳注重不击则已，一击中的。击法随势而拿，拿法随势而发，千变万化层出不穷，惊、战、弹、抖威不可挡。尤其是推手较技中的拿法，不仅只限于反骨与抓筋拿脉，而且还侧重于拿住对方的劲路，这要比一般拿法巧妙得多，难度也大，只有功力高深的人才能做到。为此，从人体骨骼和力学原理上看，能串死对方腰脊、牵动人体重心的最有效部位是肩部，坟武术上有，“金肩”“银胸”“稀拉肚”之说。推手较技中“拿”与“发”多是找“梢节”，制中节”，串死“根节”，不管是快劲慢劲，多能事半功倍，一一奏效。

陈氏太极拳的“蓄劲”与“发劲”

欲求发放，光先明蓄劲。拳论曰：“蓄劲如开弓，发劲如放箭，蓄而后发。”因而，要求蓄劲过程中，首先将周身之劲蓄得住，蓄得足。又要肢体具备五张弓之能，蓄而后发。但是，必须做到以腰弓为主，其余四弓为辅，并且还需要五弓之劲合为一体，阴阳转换，松紧得当。所以在蓄劲训练过程中，要将周身之气聚集于丹田之内，体内之劲除顶头悬外全部松至脚底，以助脚底之劲上翻传导。拳论有云：“擎开彼劲借被力，引到身前劲始蓄，松开我劲勿弛屈，放时腰腿认端的。”由此可见，蓄发时要细心体悟揣摩，以求得引而始蓄、蓄而后发，蓄发连续，不可断劲。在此原则指引下，必须明其聚，贵其速，神其用，适其发，方能运用得当。

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陈氏太极拳的发劲规律

松活弹抖的爆发力是陈氏太极拳的精华，也是陈氏太极拳与其它太极拳的主要区别之一。

众多的太极拳爱好者对发劲都很喜欢，但苦练多年，能将劲发的淋漓尽致，随心所欲，意到气到劲到者，却如风毛鳞角，少之又少，究其原因是不得领。如果真正掌握了陈氏太极拳的发劲的规律，练好也并非难事。笔者在多年练习陈氏太极拳的过程中，潜心探寻其奥秘，现在练习太极拳发劲方法谈一下自己的切身的体会。

陈氏太极拳的发劲练习，必须在去僵求柔，周身放松的情况下，遵循“劲起于脚，行于腿，主宰于腰，发于梢”这个太极拳发劲的基本规律，秩序渐进，用心揣摩。只要真正掌握了这个规律，无论在任何角度和部位发力，都能够做到得心应手，随心所欲，日久自会成功。

放松是发劲的前提，极柔软方能极坚刚，只有做到充分的放松，去掉全身之僵劲，才能够发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开，肌肉松弛，最大限度地减少对抗肌的用力，使力不至于在中途由于对抗肌的用力，使力不至于在中途由于对抗肌的紧张而消耗减弱，使周身之力能够在一瞬间到达着力点，也就是集全身之力于一点发出。

另外，肌肉紧张用力的时间要短，要在力达到落点的一瞬间紧张，然后再迅速放松，这就是说，发劲时肌肉紧张的时间越短，力达到落点的速度就越快威力也就越大。

意气是太极拳运动的灵魂，发劲要想达到一定的水平，就必须结合意念和内气，以意领气，以气运身，气到则劲到。意念一动，则全身皆动，在腰的带动下，按照发劲规律，节节贯串地使劲迅速达到着力点。劲到落点的同时肌内紧张，这样就会产生弹抖力，此力极富弹性，有力而不僵硬，如金狮抖毛，干净利落。要想做好弹抖力，关键是腰裆，腰部旋拧，裆劲扣住，可使动作迅猛快疾，力达梢节。

练习螺旋劲，要以自己身体中心为轴，即以腰为轴心，在发劲时身体迅速向一边转动，产生离心力。按照力学原理，圆上任何一点都可以成为出击点。要按圆的切线方向发出，并且发劲到落点时要讲究前后左右的配合，也就是要注意对称发力，不至于出现因发力落空而失重的现象，以保持自身的平衡。

衡量一个拳手的发劲，要从下面三个方面来分析：第一要看他的劲是否从脚上起，劲不起于根就好像是无源之水，没有脚的蹬地反弹，就不会有节节贯串的推动力，也不会发出威力强大的整体劲;第二要看他是否有腰裆的抖弹旋转力，在放松的基础上，快速地拧腰扣裆，就会产生周身一体的弹抖力;第三看他是否有落点劲，落点劲就是将周身之力于一点发出。

如只是周身抖弹而劲无落点，没有穿透力，就华而不实，看似很厉害却没有杀伤力，无济实用，就如拳论所云：“不本诸身，则虚而不实;不行于梢，貌实而仍虚。”通过上面分析，我们可以得出这样一个结论：要想练好发劲，必须做到劲要从根上起，腰裆要有旋转抖弹力，劲到落点要稳，力要发透，并且能够定位。这三点缺一不可。