宅女有效的减肥方法

发布时间:2017-06-05 17:35

平时工作太累周末就想宅家里?可是又怕赘肉跑上身?今天,小编为你带来了宅女有效的减肥方法。

宅女有效的减肥方法

宅女有效的减肥方法是什么

1、重视早餐

周末更要重视吃早餐。不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使周末因看电视看得晚,早上起得晚,也要吃点营养早餐哦。

2、试试周末清肠断食法

很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄入更均衡。

但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得清淡一点。相反,如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行,如果身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。

专家为大家推荐的一个周末饮食搭配方法:

早餐:燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。

午餐:芹菜、红萝卜、 木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。如果胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。

晚餐:红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。

3、多喝点茶

人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲望,别信手抓点什么吃。

4、选对零食

周末人们都会在电视机前坐得时间最长,最容易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食品,增加热量。因此,茶几上最好少放零食,即使要吃一点,也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。

5、不喝饮料

尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。

6、站着干活

在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

宅女有效减肥吃什么

减肥食谱一、黄瓜炒鸡蛋

材料:黄瓜、鸡蛋、胡萝卜、植物油、盐、料酒、香油各适量。

做法:

1、首先把鸡蛋打到碗里,用筷子搅拌均匀。

2、然后把黄瓜和胡萝卜洗干净切成片。

3、接下来在锅里加上适量的植物油,烧热之后将鸡蛋倒进去,一边翻炒一边将其搅碎。

3、之后再把黄瓜片和胡萝卜片放进去,加上适量的食盐翻炒熟之后淋上香油就好了。

减肥食谱二、黄瓜鸡蛋沙拉

材料:鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、甜菜、芹菜、苹果、胡椒盐、油梨、沙拉各适量。

做法:

1、首先把鸡蛋煮熟,可以多煮几个,这样比较节省时间,一般是在水开之后5分钟鸡蛋就熟了。

2、然后把蔬菜都切成丁,放在水里煮一下,其中胡萝卜和甜菜要煮够15分钟,黄瓜和苹果不用煮,将煮好的蔬菜捞出来控好水,然后放上鸡蛋丁、胡椒粉还有沙拉搅拌均匀就可以了。

减肥食谱三、黄瓜鸡蛋煲

材料:黄瓜150克,鸡蛋2个,胡萝卜少许,盐1/2茶匙(3克),油1茶匙(5ml)。

做法:

1、黄瓜切成片,鸡蛋打散在碗中。

2、将切片的黄瓜再切成段,鸡蛋搅拌好备用。

3、锅中放少许油和适量的水,水开后倒入黄瓜片。

4、水再次开后,倒入打散的鸡蛋。

5、最后放几片胡萝卜片点缀,放适量的盐。

6、最后盛出装在碗中就可以吃了。

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