太极拳,缠法也。 提起太极拳,大家必然联系到 缠丝劲 ,缠丝劲是螺旋劲的一种,是太极拳的重要内容之一。下面是小编为大家整理的关于：陈氏太极拳缠丝劲的练习。欢迎阅读!

陈氏太极拳缠丝劲的练习

“缠法”这个词是陈氏十六代陈鑫(字品三)在所著《陈式太极拳图说》中提出来的。他说：“太极拳,缠法也。”又说：“不明 此,即不明拳。”肯定了缠法在陈式太极拳套路中的重要地位。他又具体说明：“此法有进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、顺缠、逆缠、大缠、 小缠。”

根据我体会,应当是顺、逆二法是它的自转基本变化,而且自转的顺、逆,也都自然有进退、左右、上下、里外的区别。至于大小则属于公转的范畴。但根 据什么来定顺、逆,陈鑫却未说明,也没把手部公转的正旋、反旋和双手运转中的配合方式说明,更没有谈到手部的缠法规律,不免使学者茫然莫知要领。今就我从 陈师所传,并参考陈鑫菱在眼、身、步、手方面的缠法,加以介绍。

沈家桢、顾留声所著《陈式太极拳》将缠法的顺、逆定为基本缠丝,其它五对为方位缠丝,这比陈鑫将六对缠法并列,较为明确,是进步的。但沈说：“顺着时针旋 转方向为顺,反之为逆。”我认为这还不能说明手足缠法的顺逆。因为手足是左右各二,右手顺时针旋转为顺,左手的顺时针旋转反为逆了。所以我把他这个说法仅 用于躯干的旋转,即身向左转为顺,右转为逆。

腿部缠法的顺逆,则应以身体旋转的方向而变。凡身向左转,则左顺而右逆;右转则右顺而左逆。顺缠应膝向上提,逆缠应膝向下垂。但只许一提一垂,没有双顺,双逆的变化,而且绝对不许向左右摇摆。

手部自转比较容易区别顺逆。凡大指向外翻转将掌心转到向上,则为顺缠;小指向外翻转掌心转到向下,则为逆缠。

手与臂部配合着向左右、前后、上下旋转,则为公转。公转的方向有左、右、前、后、上、下、的区别。左右及上下公转中的自转,只有一顺、一逆。即：凡右 (左)手向右(左)转,逆缠上开顺缠下收的为正旋。开时逆缠以手领肘,以肘领肩,从心口前下颏旁斜向右(左)上转,转到手高齐眼为度,这是上半圈。接着松 肩、沉肘、塌腕、手指上扬,将肘收到肋旁,肘贴肋部,只用小臂带转以肚脐上转到心口前为度。

陈鑫说：一只手只管半个身躯(在技击方面,手同岗哨,以防卫躯 干为主)但他原说：“以鼻为中界。”我恐学者误会为“必须将手收到鼻前”,所以改正为心口前。王宗岳《太极拳论》所说“无过不及”,当然应该有个界限作为 过与不及的标准。陈式手法与躯干的配合便是：高不过眼。低不过脐,中不过心口(要求掌心斜对心口)。过则劲丢,不及则顶。一般说来从心口到眼的旋转约以 90°为限。以上是正旋的规律。如云手的左右手或拦擦衣的右手运动。

公转左右反旋的手是：顺缠从左或右外上斜角向里收转,而手指的方向仍向左或右外上斜角,肘应收到乳房下。然后变逆缠,先将肘转贴肋部,再以手领肘经心口与胯齐,再转到高与眼齐为度,如一路的十字手等。此为公转的反旋。

手部上下反旋的式子最少,只有金鸡独立是两手同走反旋而一上一下,从心口前变逆缠分开的。上手先走顺缠经过心口上转,即变为逆缠,经口、鼻前转到头顶百会 穴,如托物状向上托起。下手也从心口向下变为逆缠,经过胯前向胯外下按。它的自转缠法只是顺逆两转,但要注意上正、下斜的方向。

前后公转手的配合都是走反旋,但后手从顺缠经过心口前变逆缠,经胯前斜向外后转出,转到90°(从心口前计算)即变顺缠沉肘收转到肋旁,然后从腕变逆缠, 经耳下向胸前转出,如掩手肱捶,自转缠法共变四次。高探马则当肘以顺缠收到肋旁,手向耳旁上转时,又略变逆缠,经耳下时复变顺缠外转,缠法共变五次。二路 伏虎则共变六次。所以应当注意在不同式子中,手部缠法在运行到什么部位时变什么方向,一点也不许错。《太极拳论》说：“差之毫厘,谬以千里。”是有道理 的,也是学拳时应当注意的。

手的前后旋转如搂膝拗步、倒卷肱还有个规律是前手正,后手斜。或说为前窄后宽。它是指的两手配合方向,同样应当注意。

至于眼法是否也有顺逆的区别呢?当然有的。眼是传达意志,指挥全身因敌变化的器官,又是负责观察敌情和地形,以便进攻退守的器官。

陈鑫说：“练拳时,无人 若有人,交手时,有人如无人。”孙子兵法也说：“知已知彼,百战不殆。”练拳时,“无人若有人”是指眼观对方肢体的动静而适当应用各种着法应敌,是知彼的 方法。知彼的方法首先是看对方站立的步法,从而推断对方将采用何种方向、方法进攻。这都是用眼观察所得,加以合理的判断,才能机动灵活地进行防守与反攻。

所以,陈式每个式子都有一定的主要方向。主要方向是当未动步前,以出步的方向为主。出步方向定后则以手的最后攻击目标为准。因此眼的方向和身法步法一致者 为顺;眼的方向与身部旋转和手法变化过程中的方向相反者为逆。

缠丝劲训练的基本形式

太极拳本身的运动方式决定了缠丝劲训练的首要性。太极拳要求动作须沿弧线运动。要想达到这一运动目的，必须通过身体的内外协调旋转才能实现，也正是因为有了身体的旋转才产生螺旋式运动，才产生了整体的缠丝劲。

正常情况下，身体的立体旋转训练是练出缠丝劲的基本形式。我们有三层训练模式，每层又有定步、活步两种训练形式。这里介绍的是定步训练模式，活步训练模式则是把定步左右旋转变为进退步习练。

初级缠丝：抱球提塌

动势：身体中正，两脚同肩宽，双手左右抱圆，站成浑圆桩，保持相对静止状态。随腰胯左右旋转，相抱的双手也左右摆动，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领：眼神始终平静地看正前方。保持中正旋转状态，胯要松塌，不许浮起，肩肘松坠，不要随意变形。速度均匀，达到“上领下塌中间转”的状态。

中级缠丝：开合提塌

动势：相当于陈式太极拳中的肘底捶。身法同初级缠丝，定步左有旋转，即左右手做前后开合运动，手部动作形式同倒卷肱动作。练习过程中，眼神始终注视前侧。练到功成时，可以左右整体旋转发力试劲。

要领：练习过程中，眼神始终平静注视正前方。保持坠肘状态，不要随便撑肘，掌指领劲，螺旋松柔地做开合运动。

高级缠丝：定步云手

动势：以右向为例，身体中正，两脚同肩宽，站成侧马步，左右手随腰胯左右交替划圆，动势有双正、双反和一顺一反三种，两膝配合腰胯做一前一后的立体提塌运动，腰胯尽量旋转，膝部动作要小。练到功成时，可以两人挤按试劲，以不丢不顶为准。

要领：眼神不要散乱、始终注视右前侧。保持中正旋转状态，注意松圆缓匀，膝部合而不僵，胯部塌而不死。