怎么样可以快速减肥

发布时间:2017-03-22 17:11

运动加饮食是快速的减肥方法,那么怎么样通过这两种途径来实现快速减肥的愿望呢?让小编告诉你吧。

快速减肥之运动篇

快速减肥之抬腿转转

step1:端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。

step2:双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。

tips:这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

快速减肥之脊椎滚滚

step1:双腿膝盖紧贴,上半身向后倾。吸气,抬起单脚,收腹,双手向前伸直。

step2:将上半身依旧后仰,双手手肘支撑在地面。吸气后吐气,腹部用力把上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。

tips:这组动作类似于仰卧起坐,锻炼腹肌的同时,还能有效瘦手臂。上半身和颈椎保持一条直线,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。但腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

怎么样可以快速减肥

快速减肥之美人鱼式瑜伽

step1:身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。

step2:双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。

快速减肥之腰部弯弯

step1:跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。

step2:一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。

tips:这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

快速减肥之侧躺扭转

Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

tips:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

快速减肥之开髋动作

Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

tips:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

快速减肥之猫式伸展

Step1:首先跪在床上,双手撑着床板。

Step2:然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。

Step3:放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

快速减肥之靠墙静蹲

Step1:背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺。

Step2:弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。

中级难度:每个位置保持15到20秒;高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

快速减肥之饮食篇

快速减肥之鱼肉

鱼类是最理想的肉类减肥食品之一,它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然,清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择,这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法哦。

鱼肉减肥食谱推荐鱼糜青菜钵

原料:黄花鱼200克、小白菜100克、蛋清1个、油2茶匙、淀粉2茶匙、盐1小勺、胡椒粉1/2小勺、香油数滴、葱姜丝少许。

做法:

1、黄花鱼离骨去皮去刺,用流动的清水洗干净,沥干水分后切成小丁;然后在鱼丁中加入蛋清、盐、少量淀粉抓拌均匀。

2、大火烧热炒锅,倒入油待油五成热时放入腌好的鱼丁滑炒至熟。

3、做锅清水,水开后放入小量的葱姜丝,在将炒好的鱼肉粒倒入锅中。

4、取2茶匙的淀粉用少许清水溶开倒入汤中。

5、锅开后放入青菜,再次煮沸后再加入适量的盐和胡椒粉调味,关火后点上几滴香油就可以享用了。

快速减肥之亚麻籽油

亚麻籽油是最利于减肥的植物油,它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸,是快速减肥的必备品。所以,想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油,这样也是减少热量摄入的一个好方法呢! 另外,亚麻籽油是一种对人体很有益的一种食物,对人体的眼睛、大脑、关节都有好处,对同时对于女性的经前综合症也是有好处的,对于便秘的人群来说,吃亚麻籽油也是大有益处的。

亚麻籽油如何使用:

刚开始的时候,食用一茶匙的亚麻籽油,经过一个星期后,在每天吃早饭之前的二十分钟,食用一汤匙的亚麻籽油。这种方法适用于纯形式亚麻籽油,但它们也可以作为传统的亚麻籽油,每天放在蔬菜沙拉中食用;人们的体重会逐渐减轻,清洗你体内的毒素,包括消除多余的胆固醇,改善消化系统,并且在不无同酸的帮助下,恢复脂肪在体内的平衡。

tips:亚麻籽油是没有必要加热,不需要油炸的,因为它本身是使用冷提炼的。

快速减肥之鸡蛋

鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃烧,它还是蛋白质的最佳来源。蛋白质所含的热量非常地低,而它的消化也需要更多的热量,更重要的是,蛋白质不会转化为脂肪储存在体内,所以,多吃蛋白质无疑是一个非常有效的饮食减肥方法哦!

鸡蛋怎么吃减肥:

以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以 减肥 5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。

快速减肥之番茄

番茄含有大量的维生素c和膳食纤维,不仅能帮助你增加饱腹感,还能加快新陈代谢,是非常理想的减肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,还能作为零食满足你的食欲,是美味又瘦身的佳品。

tips:一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。

每日两餐之中吃几个番茄基本上没有限制,其实番茄容易令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力,可以番茄作出多款配搭,但切忌用煎、炸、烤的烹调方法,蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。

快速减肥之绿叶蔬菜

蔬菜是公认的最理想的减肥食物,它们都含有大量的纤维素,能帮助你增加饱腹感的同时还能消除秘,而它的低卡也是能让你饱腹不发胖的重要因素之一。当然,吃蔬菜减肥时要选择健康低脂的烹调方式哦!

tips:如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜,那么即使只吃菜,还是会长胖。

推荐蒸煮法:先滴一点油将菜梗拌炒出香气,再放入叶子部份,加水并盖上锅盖蒸煮;蒸煮同样清爽、不油腻,还比汆烫能保留较多营养素。这次食谱中,也加入了蒸煮及用微波炉煮蔬菜的方法,下次晚餐不妨换个方式,一样是热量低又好吃的蔬菜料理。

快速减肥之苹果

苹果所含的大量纤维素能帮助你增加饱足感,从而减少你对其他热量的摄取,是控制食欲的佳品。另外,苹果还含有大量能帮助你加快新陈代谢和脂肪燃烧的独特果酸,有助减少体内的脂肪堆积,是快速减肥的最佳选择。

苹果减肥食谱推荐苹果玉米汤

材料:苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块

做法:鸡腿去掉皮下脂肪,把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚,再捞出;苹果跟玉米切成块,把飞过水的鸡腿和玉米、苹果,加上2000g的水一同下入锅;大火煮到滚,再转小火煲40分钟就可以了,喝的时候再调味。

快速减肥之海带

研究表明,海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素,而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。

tips:海带所含的热量也是非常低的,用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!

快速减肥之柚子

柚子是独一无二的最利于减肥的水果之一。柚子不仅所含的糖分较低,还富含大量能消除便秘的纤维素,是排毒瘦身最佳水果。

tips:研究表明,每天可以吃1-3柚子可以达到最理想的瘦身效果,当然,饭前吃减肥效果更好哦!

快速减肥之核桃

核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维,还是欧米伽3脂肪酸良好来源,不仅有利于减肥,还可以帮助降低血脂,保护心脏和大脑。

tips:每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感,是非常理想的减肥零食选择哦!

快速减肥之酸奶

酸奶不仅是美味又助消化的饮品,还是非常理想的减肥饮品哦!酸奶含有大量能帮助你消除便秘的益生菌,还有它所含的丰富钙质也是加快燃烧脂肪的重要营养物质,所以,爱美的MM不妨多喝酸奶哦。

tips:为了减肥建议选择低脂酸奶哦!

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