满街都是长腿姑娘的季节又要来临，怎样减肥瘦大腿，在夏天hold住各种热裤和迷你裙呢?小编今天教你减肥瘦腿大秘诀，看看吧。

减肥瘦大腿方法之慢速跑步40分钟

有效瘦大腿并无任何捷径。为了瘦大腿，每次有氧运动需40分钟。另外，注意记得每次有氧运动后拉伸大腿及小腿。每周至少3―5次的有氧运动。坚持中等以下及中等强度的有氧运动(慢跑、游泳等)。即达到最大心率的60%(最大心率=220-年龄)，可以消耗更多的脂肪。

研究表明，长距离慢跑是很好的减去脂肪的有氧运动之一，每隔一天，进行一次长距离慢跑对瘦大腿很有用哦。

减肥瘦大腿方法之游泳运动

如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，腿部感受到足够的谁呀，有利于形成好看的大腿萧条。对于瘦大腿也有好处。

减肥瘦大腿方法之少吃盐瘦腿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦腿首先要避免水肿。

饮食除了要减少盐的吸收，少吃零食，少吃火锅，减少外出就餐。除此之外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括白菇、番茄、香蕉、西芹等。

减肥瘦大腿方法之登楼梯上楼

登楼梯瘦腿的瘦腿窍门适合全身都有一些肥胖的人使用。这类人的当务之急是需要把全身多余皮下脂肪清除，只有当皮下脂肪减少，进行瘦腿才会更有效果。55kg的女性，登楼梯半小时214.5千卡。当然因为登楼梯很累，开始你只需要尽全力做就行。

需要注意的是，一定不要踮脚登楼梯，因为这样会加大身体对小腿的压力，导致小腿里面的肌肉群长时间过分紧张，这对于瘦腿来说是不利的。登楼梯的髋角越宽(步幅跨度越大)，对于瘦腿的效果就越明显，登楼梯不仅能瘦腿，你把注意力放在腿部和臀部，还可以有翘臀的效果!

减肥瘦大腿方法之睡前仰卧抬腿

瘦腿有什么方法?瘦腿方法不能不提备受雇你鞥们推崇的仰卧抬腿瘦腿大法。因为工作的因素，有些姑娘可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、轻微静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前将腿靠在墙上15~30分钟，可以帮助瘦腿，改善腿部血液循环，减轻浮肿。

记住，做的时候，腿要呈90度。双腿要紧贴墙壁。

减肥瘦大腿方法之按摩瘦腿

通过瘦腿按摩可以提高血液的温度，加速血液带走体内废物。因为体内废物不易堆积的原因多做腿部按摩，体内的废物就不易堆积，身体调节内部环境的能力会得到加强。

每天晚间洗漱完毕，全身放松后，可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，来促进腿部的循环，以达到瘦腿的效果。

减肥瘦大腿方法之瘦大腿动作

仰卧举腿

仰卧在地板上，腿抬高至与地面垂直的90度，手放在臀部以下。

把注意力集中在腹部和大腿，把腿举高。做3组，每组8-10次。如果觉得腹肌力竭，可以按体力来调整次数。

锻炼部位：大腿肌肉 效果：紧实腿部线条，瘦大腿。

箭步蹲

做法： 1.两腿并拢站立，左腿向前迈出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。

2.双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。

减肥瘦大腿方法之饮食瘦腿

瘦大腿饮食要低脂高蛋白

对想大腿的人的人群而言，总体食用原则为：适当碳水、高蛋白、低脂肪，这三类比例大概控制在5：2.5：2.5 。

早餐请尽量选择优质蛋白，如鸡胸肉、鸡蛋清、坚果，还有牛油果、虾仁等优质脂肪。

午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主，如红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮等。

晚餐最好少量碳水或者无碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

记录每天吃下的东西

如果真的想瘦大腿的话，需要严格控制饮食，你需要确定每日所需的热量、脂肪、糖类以及盐的量。买吃的之前先看看食物的营养含量，低脂不等于低热量，因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补，检查自己碳水化合物的摄入量是不是超高吧。

减肥瘦大腿方法之改变走姿

一些姑娘总说自己腿粗，却不知道每天自己走路姿态对于美丽的腿部是很大的打击。为达到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正确走路姿态。

1.正步提右膝盖，带着脚往前放在前面;

2.前腿用力像上楼梯一样用力一蹬，后腿膝盖提起来;

3.重复把左脚放在身前中线，再继续循环。

坚持这样的走路姿态会很快达到瘦腿的效果。不会外八或者内八，而且逛街的时候用这种步伐也不容易累着。

减肥瘦大腿方法之每周四次有氧

有氧运动是帮助消耗脂肪的存在。每周四次有氧运动的这个瘦腿窍门适合脂肪腿(用手捏起腿皮，非常轻松厚实、松软、垂垮)和“肌肉腿”(放松状态下捏起大腿皮，感觉比较困难。腿部紧实、有线条感，这种腿也是有脂肪堆积的)。

常见的有氧运动包括跑步、跳绳、有氧操、羽毛球、乒乓球等，选择一项自己喜欢的运动，一周练习4次，每次运动完记得拉伸。这样很有瘦腿效果哦。