初夏养生常识有哪些 初夏养生必备常识

发布时间:2017-03-01 10:39

进入初夏,高温天气带给人们一系列不适:心烦、失眠、食欲不振、上火……为了好好度过夏季,初夏养生小常识一定要掌握。下面跟随小编一起来看看吧。

初夏养生常识有哪些 初夏养生必备常识

初夏养生小常识

一、防晒篇

很多人都认为只有在阳光妁热的7、8月才是防晒高峰期,如果你有这种想法,赶紧抛掉吧!六月初夏,防晒就成为护肤中的重中之重了。

防晒霜是防晒的基础。最好养成一年四季涂抹防晒霜的习惯。即使用了遮阳伞、穿了防晒衣,也不能省略抹防晒霜这一步骤。一般来说,上班族选择防晒指数SPF15、PA+的产品就够了。如果要在夏季10点到14点外出,应选用SPF30、PA++以上,最好带有防水功效的防晒霜,每2~3小时补涂一次。

遮阳伞是防晒的重要利器。防晒一定要“有遮挡”,如待在室内、打遮阳伞或穿防晒服。一般来说,在抵抗紫外线的能力方面,遮阳伞优于防晒服,防晒服优于防晒披肩。挑选遮阳伞主要看防护指数,只有UPF大于40,且UVA透过率小于5%时,才能称为防紫外线产品。此外,伞面颜色越深、越厚、越密实,防紫外线效果越好。相对于棉、丝、尼龙等面料,涤纶更防晒。要想知道遮阳伞的防晒效果,不妨到太阳下试一试。影子越深,防晒效果越好。

外出时,如果没有遮阳伞,最好能穿深色长衣长裤。市场上出售的薄薄的半透明防晒衣,是用经抗紫外线处理的多微孔纤维制成,不但有防晒作用,而且具有吸湿排汗性,适合夏天穿。他提醒,最好选购注明服装材质、防晒指数的防晒衣。一般来说,面料中腈纶含量越高,UPF指数越高,防晒性越好。此外,墨镜和遮阳帽也是必备的防晒用品。灰色系的镜片防晒护眼效果最好。帽子能遮盖的面积越大,防晒效果越好。

二、睡眠篇

中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有好睡眠。

一是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。二是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右,适当去去暑气,上床后应关闭空调。最佳睡眠体表温度在37左右,如在非常炎热的盛夏时节,夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法,将被窝温度保持在37左右。

三是不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。

三、穿衣篇

在炎热的夏季,衣服穿的不仅要求漂亮,健康舒适也同等重要,不然打扮得再漂亮,没有穿出健康的自己也是白费的。因此,真丝衣服,植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服。尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的,不仅柔软、透气,而且吸汗性强。

健康专家表示,酷暑季节,“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则。要想穿出健康,那就要穿着适当,并注意选择衣料,少穿紧身衣,以利身体内排出的汗气散发,要勤于换衣,防止汗液浸湿生细菌。

夏季天气炎热,不少人认为穿得越少越透就越凉快,但是在气温接近或超过37℃的盛夏酷暑之日,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。从这个意义上说,越是暑热难熬之时,男性越不要打赤膊,女性也不要穿过短的裙子。

专家指出,夏天选择宽松、吸汗的衣服。尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉爽宽大的衣服、衣服的质地最好是棉质的,不仅柔软、透气,而且吸汗性强。色彩上,可以选择清爽宜人的浅色系列,如白、淡黄、淡粉、浅绿、湖蓝、瓦灰、银灰色等。夏季睡觉时最好穿上睡衣,不仅吸汗,同时还可以防止受凉。

夏季男性养生误区

误区一:赤膊最凉快

男人越是到了夏天就穿得越少,甚至都不穿衣服,以为这样可以降温,事实上这也是一个降温的误区,因为当地面的温度比人本身的温度还要高的时候,如果光着身子的话,皮肤的散热功能就会下降,而且还会从外界吸收地面环境中的热量,从而让皮肤更容易受伤,所以越是气温高,越是不能“轻装上阵”而是应该穿上浅色的薄的衣服,长裤,长衣的效果更有利于防暑。

误区二:不喝白开水喝饮料

在夏天很多人愿意用饮料尤其是冰镇饮料代替喝水,认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分,尤其是冰镇的果汁、可乐等饮料非常受欢迎。但如果以饮料代替白开水,对人体健康也是有影响的。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质,不但会对胃产生不良刺激,而且喝得太多会稀释胃酸,影响其杀菌功能,从而降低人的消化功能,影响消化和食欲。夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水。

误区三:游泳可降温

很多人认为游泳可降温,因此到专心业的游泳馆中游戏,事实上游泳池通常会挤满了很多人的,其实并不利于降温,相反的如果在家里实在想冲凉的话,那么直接在自己家里用温水洗过澡更具解暑。还有如果一定要游泳的话,一定要看游泳池的想关卫生是否达到标准,因为夏季也是很多细菌最容易传播的季节,要注意预防感染游泳池中的病毒。

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