1000米长跑要怎么跑

发布时间:2017-06-09 16:33

在1000米运动项目中,对学生的要求非常严格,不仅要掌握速度的快慢,还要具备一定的耐力,只有这样,才可以取得良好的成绩。那么1000米长跑究竟要怎么跑呢?让小编来告诉你吧。

1000米长跑要怎么跑

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑的成绩最好,但也不排除最后要冲一下。

根据自己的水平,在起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

“极点”和“第二次呼吸”

中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

采用跟随跑战术

出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

跑步的动作

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

1000米长跑训练方法

大小腿力量:最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件,那就到操场去 做蛙跳,做到大腿酸痛为止,,然后才开始慢跑。(因为 当你做玩蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力 自然会练出来)

肺活量练习 :这是在你跑的过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领,这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)

心理练习 :这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以 在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用 尽全力冲,在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。

技术要领 首先在起跑的时候别慌,只要保持在中前的位置即可,不要冲到 第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加 速跑,在弯道的时候可以稍微休息调整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的时候夺名次

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