男人变壮是什么好

发布时间:2017-03-01 12:03

很多男人都想变壮,但是不知道什么食物能让他增壮,那么下面一起来看看小编为大家精心推荐的男人变壮是什么好,希望能够对您有所帮助。

男人变壮是什么好

男人变壮是什么好

注意补锌

锌元素是人体必须的一种微量元素,关系到人体的发育、生殖、免疫力和内分泌系统。同时男人缺锌也对健康非常有害,因为锌元素是男性荷尔蒙的合成物质之一,当体内缺乏时,容易影响内分泌,对生殖功能造成影响。

一般男人缺锌会出现不育、生殖器炎症、精子活力减退或其他生殖器方面的疾病。而除此之外,缺锌还会引起男人的消化功能减退、溃疡的出现、免疫力的下降等,让男人不再威武有力。

所以,补锌也是维护男人生殖能力的方法之一,也可以说男人一辈子都不可以忘记补锌。一般可以通过一些海产如牡蛎、海带来补锌,另外瘦肉、绿豆等食物中也富含锌元素。

注意补钙

青壮年男性总是发生腰膝酸软、腿脚无力、精神不集中和易感冒等现象,其实和缺钙有关。尤其到了中年的男性,常常会因为贪恋食物、运动少、饮料和身体衰老等引起钙质的流失。重要的是随着男人年龄的增大,钙缺乏引起的无力和腰软等会越演越烈。

日常的饮食可能无法满足了男人对钙的需求,此时就需要一些特殊的食物来帮忙,如喝牛奶、虾皮、芝麻酱等。尤其是芝麻酱可以起到补锌、补钙和补铁的三重作用。

另外,男人在补钙的同时千万别忘了补充维生素D,可以从食物中获得也可以通过晒太阳获得。

补充不饱和脂肪酸

到了中年之后总是出现肥胖、血脂升高、头晕、气喘等?其实这和人体摄入过多的脂肪有关,脂肪摄入过多容易引起肥胖、血脂升高、动脉硬化和血压的升高。而面对这些现象,可以通过食用不饱和脂肪酸来改善。通常情况下不饱和脂肪酸多存在于坚果类、橄榄油和鱼肉中。

男人通过摄入不饱和脂肪酸可以降血脂,改善乏力和头晕现象;给男性体内前列腺素的合成提供原料;降低血液粘度来提高血液循环;以及增强大脑的记忆力。

注意补充叶酸

很多人认为叶酸是女人或孕妇才需要补充的物质,它和男人无关。其实叶酸对男性的健康也有会影响,通常情况下男人出现叶酸缺乏会引起食欲的不振、胃肠道问题、舌炎、抵抗力下降、精神紧张和记忆力减退等现象。另外,男人体内叶酸是否充足也影响到婴儿的健康。

通常可以补充叶酸的食物有绿色蔬菜,如菠菜、花菜、扁豆;水果类的有猕猴桃、橘子和草莓等;动物、豆类和谷物也能起到补充叶酸的作用。

注意摄取膳食纤维

男人不再强壮和身体多病,其实和饮食有着密切关系。相对于女人来说,男人容易忽略膳食纤维的重要性。膳食纤维不足容易发生痔疮、便秘、心血管疾病、肥胖和糖尿病等,而这些疾病更是导致男人虚弱的表现。

通过蔬菜、水果和粗粮等可以提高膳食纤维的摄入量,改善体质,让男人更有精神和活力。

所以,男性要想恢复强壮的身体,要注意多种食的摄入和补充。另外男人在给身体补充营养物质的同时,要注意避免不良习惯对身体的危害。

这些不良习惯让男人受伤

1.喝水少

男人不爱喝水或喝水少,一方面不利于身体内的有害物质代谢,如容易发生肾结石和膀胱结石。另一方面,对于血液的健康同样不利,如发生血液粘度增高,血液循环不利等。

2.酒精的伤害

酒精给人体带来的是肝脏的伤害、维生素B1的缺乏、大脑神经的伤害,同时酒精和利尿食物,如茶饮、咖啡等一同服用,也会对肾造成伤害。

3.高盐饮食

高盐饮食对男人的危害不仅限于高血压,还会出现伤肾、骨质疏松、糖尿病和呼吸道疾病等。

4.滥用药物

很多男性朋友在日常生活中出现小病并不去及时就医,而是选择自主的服用药物,这样也就容易出现药物的滥用。

药物滥用的结果往往会造成慢性的自杀和中毒现象,如滥用清热镇定的药物,则会加重肾脏负担。另外还容易出现药物的依赖性,如止痛药。

5.过度的节食或偏食

在生活中很少有男人有节食现象,但是偏食现象却比较常见,如偏爱甜食、咸味食物、肉类食物或海鲜等。

过度的偏食容易导致营养的失衡,维生素摄入的不足,同样会导致男人越来越虚弱。如肉类食物摄入过多,膳食纤维不足,容易引起肠道疾病;海鲜摄入过多,则对皮肤的健康不利。

6.爱吃生的食物

很多男性爱吃生鲜,如生鱼片、生吃鱿鱼等。而生吃这些食物会导致体内寄生虫和致病菌的增多,从而对健康造成威胁。

损害骨头的饮食

男人的骨头越来越无力、骨头酸软、乏力、关节痛等现象,其实也与饮食有关,也造成了男人的越来越虚弱。

首先,维生素C存在于大多数的新鲜蔬菜和水果中,男人维生素C摄入的不足会影响骨骼的形成。维生素是人体骨骼、结缔组织和牙齿形成的重要物质,可以促进铁的吸收。

其次,维生素D是促进钙吸收的重要物质,如果维生素D缺乏,那么补钙再多也不能被人体吸收。

而维生素D除了从食物中摄入之外,还可以从晒太阳获得,男人如果缺乏阳光的照射同样对骨骼有害。

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