春季登山要注意什么

发布时间:2017-01-06 15:40

登山是一项极佳的户外健身运动,登山的好处不仅是可以提高耐力和腿部的力量,还能增强心肺功能。那么登山需要注意什么呢?今天小编给大家分享一些春季登山要注意什么的相关知识,希望对大家有所帮助。

春季登山要注意什么

春季登山注意事项

1、强度不宜过大

登山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟;登山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼2~4次为宜。

据测定,一位体重在70千克的男士,假如以每小时两公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡。

相当于每分钟50m的速度在室内游泳池里锻炼了45分钟,也相当于连续做了近一小时的腹肌练习。所以登山特别是肥胖的男士选择快速瘦身的方式。

2、吃不下是正常的

适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此登山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。

研究显示,登山除了在运动时需消耗能量外,运动后体内乳酸及脂肪酸氧化,运动消耗的糖元储备的恢复也需要消耗能量。

此外,登山引起的内分泌变化、体温升高也使运动后休息时的代谢率高于运动前。所以,运动塑身的意义就在于,一次运动后会保持较长一段时间的高代谢,有效降低脂肪的堆积。

3、不渴先喝水

登山的时间一般选择早晨为宜。运动的时候要注意补充身体的水分,在满足人体所需的水分之余要再适当的多饮些水,这样可以减轻运动时出现缺水的现象。

饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

4、前热身、后放松

开始登山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

5、维生素热补

登山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,因此在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

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