怎样快走才能减肥，健康的减肥方法才是真正的选择!雕塑身材的每个部位才能拥有令人羡慕的好身材。凸出的小肚子，粗壮的大象腿，肥肥的麒麟臂，这些都让我们的美丽不复存在，快走减肥方法风靡一时，但是怎么做才能够快速减肥呢!不用担心，小编介绍一下。

怎样快走才能减肥 快走基本5守则

1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

怎样快走才能减肥 基本快走法:

A. 抬腿动作

1. 在快走途中, 单脚尽量抬高, 然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出, 继续前进! 脚抬起时, 身体不要向前倾, 背要挺直! 这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉!

B. X型走法

1. 快走途中, 在吐气时, 将右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!

2. 接下来是用左膝去碰右手肘, 保持三秒钟, 然后回复正常姿势前进4-5步!

觉得某边动作比较困难者, 表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次, 以调整身体肌肉的平衡!

3 丹田呼吸+伸展运动 (5分钟)

怎样快走才能减肥 手臂伸展快走法

这个动作可以促进基础代谢, 改善驼背的问题, 雕塑背部、手臂、臀部以及大腿的线条。

1. 从上述的站立位置开始。从膝盖内侧延整个背部向上伸展, 收下巴, 目光直视前方!

2. 配合脚步的节奏, 单手贴近耳朵上举, 然后左右交替, 一边快走! 感觉到肩胛骨确实运动到, 并保持丹田呼吸! ※ 进行本动作时, 步幅尽量放大, 然后速度稍微放慢, 更能够增加肌肉的负担, 达到更好的运动效果!

左右各10次为1组, 进行2-3组!

怎样快走才能减肥 背部锻炼快走法

本动作能够雕塑背部线条, 同时达到扩胸的效果, 也能够消除手臂的赘肉! 更能够提升心肺功能, 提升基础代谢!

1. 从上述的站立位置开始。

2. 一边快走一边将双手举高贴近耳朵, 手心向前! 肩胛骨尽量向上伸展, 感受到肩膀周围的肌肉以及背部肌肉充分伸展!

3. 然后慢慢放下手肘与胸同高, 进行扩胸运动, 感受到肩胛骨的伸展! 然后手肘上下运动10次为一组, 进行2-3组!