加强腰椎肌肉锻练方法

发布时间:2017-02-28 16:54

腰椎骨质增生是一种严重影响患者身体健康的骨科疾病,给患者带来了极大的痛苦。那么,如何加强腰椎肌肉锻练,从而减轻腰椎骨质增生的频率呢?接下来,小编就和大家分享加强腰椎肌肉锻练方法,希望对各位有帮助!

加强腰椎肌肉锻练方法

加强腰椎肌肉锻练方法一

俯卧位腰背肌锻炼

俯卧位腰背肌锻炼,病人俯卧,分三步练习。

1、上肢后抬,头颈与背部用力后伸。

2、下肢伸直,用力向后抬起。

3、将前两种动作同时进行,全身向后翘起,反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步,经数日,熟练后再练习第二步、第三步。最后,坚持第三步锻炼法。

仰卧位腰背肌锻炼

仰卧位腰背肌锻炼,病人仰卧,分三步练习。

1、五点支撑法:用头部,双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸,同时胸部上挺。

2、三点支撑法:双上肢交叉置于胸前,头和双足支撑全身,腾空后伸。

3、双足和双手支撑全身,全身腾空后伸练习时,可以只练习一种支撑法,也可全部练习,视病人具体情况而定。

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼,此法有四个动作:

1、仰卧起坐:仰卧,双手交叉抱胸,髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。

2、腰臂离床:仰卧,头、背、肘接触床面。膝屈曲,双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。

3、抱膝圆背:仰卧,双手抱膝用力屈曲以接触腹部,同时头颈和背部用力抬高床面。

4、跨步弓背:跨步弯腰向前,双手触床(或地),全身用力向下降。

腰椎的功能活动

1、两手攀足势:两足分开比肩稍宽,两手掌心向上托平。练时两手先上举(名双手托天),再向前弯腰,双手攀双足踝部,然后还原。此势也可以正坐,两腿伸直,双手托天后再攀足尖。

2、两足微开站立,使躯干先向左右侧屈,再向前后屈伸,做小幅度的弯腰动作。

3、两足分开比肩稍宽,两手叉腰。做腰部环转运动,先向左环转一周,还原,再向右环转一周,还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。

4、两足分开比肩稍宽,膝关节半屈曲,两手分别按在两膝上,先将躯干向左侧屈,还原,再向右侧屈,首发还原。

加强腰椎肌肉锻练方法二

仰卧抬腿训练

Level 1:仰卧,依次抬起两条腿,锻炼腹部肌肉;

Level 2:仰卧,同时抬起两条腿,距离地面15cm;当能够保持2分钟后,进入Level 3;

Level 3:仰卧,小腿屈曲90度放于椅子上,做屈腹运动,锻炼腹肌。

俯卧抬腿训练

Level 1:俯卧,保持小腿伸直,依次后伸抬起两条腿,离开地面15cm,当能够保持2分钟后,进入Level 2;

Level 2:俯卧,保持小腿伸直,同时抬起两条腿;当能够保持2分钟后,进入Level 3;

Level 3:同时使双臂和下肢抬离地面,保持“飞机”姿势,尽可能保持更长的时间。

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