腰椎骨质增生是一种严重影响患者身体健康的骨科疾病，给患者带来了极大的痛苦。那么，如何加强腰椎肌肉锻练，从而减轻腰椎骨质增生的频率呢?接下来，小编就和大家分享加强腰椎肌肉锻练方法，希望对各位有帮助!

加强腰椎肌肉锻练方法一

俯卧位腰背肌锻炼

俯卧位腰背肌锻炼，病人俯卧，分三步练习。

1、上肢后抬，头颈与背部用力后伸。

2、下肢伸直，用力向后抬起。

3、将前两种动作同时进行，全身向后翘起，反腹部接触床面呈一船形。先练习第一步，经数日，熟练后再练习第二步、第三步。最后，坚持第三步锻炼法。

仰卧位腰背肌锻炼

仰卧位腰背肌锻炼，病人仰卧，分三步练习。

1、五点支撑法：用头部，双肘及双足支撑全身、用力将背部、骨盆和腿离开床面腾空后伸，同时胸部上挺。

2、三点支撑法：双上肢交叉置于胸前，头和双足支撑全身，腾空后伸。

3、双足和双手支撑全身，全身腾空后伸练习时，可以只练习一种支撑法，也可全部练习，视病人具体情况而定。

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼

屈腰凸背法腰背腹肌锻炼，此法有四个动作：

1、仰卧起坐：仰卧，双手交叉抱胸，髋膝屈曲。头颈及背部用力屈曲抬离床面。

2、腰臂离床：仰卧，头、背、肘接触床面。膝屈曲，双足蹬床用力将臂部和腰部抬离床面。

3、抱膝圆背：仰卧，双手抱膝用力屈曲以接触腹部，同时头颈和背部用力抬高床面。

4、跨步弓背：跨步弯腰向前，双手触床(或地)，全身用力向下降。

腰椎的功能活动

1、两手攀足势：两足分开比肩稍宽，两手掌心向上托平。练时两手先上举(名双手托天)，再向前弯腰，双手攀双足踝部，然后还原。此势也可以正坐，两腿伸直，双手托天后再攀足尖。

2、两足微开站立，使躯干先向左右侧屈，再向前后屈伸，做小幅度的弯腰动作。

3、两足分开比肩稍宽，两手叉腰。做腰部环转运动，先向左环转一周，还原，再向右环转一周，还原。或两手上举做腰部环转运动亦可。

4、两足分开比肩稍宽，膝关节半屈曲，两手分别按在两膝上，先将躯干向左侧屈，还原，再向右侧屈，首发还原。

加强腰椎肌肉锻练方法二

仰卧抬腿训练

Level 1：仰卧，依次抬起两条腿，锻炼腹部肌肉;

Level 2：仰卧，同时抬起两条腿，距离地面15cm;当能够保持2分钟后，进入Level 3;

Level 3：仰卧，小腿屈曲90度放于椅子上，做屈腹运动，锻炼腹肌。

俯卧抬腿训练

Level 1：俯卧，保持小腿伸直，依次后伸抬起两条腿，离开地面15cm，当能够保持2分钟后，进入Level 2;

Level 2：俯卧，保持小腿伸直，同时抬起两条腿;当能够保持2分钟后，进入Level 3;

Level 3：同时使双臂和下肢抬离地面，保持“飞机”姿势，尽可能保持更长的时间。