瘦腰的最有效方法

发布时间:2016-10-28 10:58

瘦腰是每个女性最关注的时候,有哪些方法能够最有效的帮助到你呢?下面就跟小编一起看看吧。

瘦腰的最有效方法

瘦腰的最有效方法一:瑜伽动作

瘦腰瑜伽动作1、蹲姿扭转式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,伸直背部,慢慢双腿弯曲,放低臀部,身体向下弯曲,腹部靠近大腿面,双臂伸直,右臂置于左腿外侧,左臂指向上方。

①站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂在胸前合十,伸直背部,打开肩膀。

②双腿弯曲,放低臀部,肩膀向前倾,保持身体平衡。

③身体继续向下弯曲,使腹部靠近大腿面,肩膀扭向左侧,右手肘置于左膝盖处。

④伸直双臂,右手触地置于左脚外侧,左臂伸直指向上方。

瘦腰瑜伽动作2、勇士式

站姿,右脚向前跨出一步,膝盖弯曲90度,伸直背部,挺起胸部,打开肩膀,双手置于腰部。

①站姿,右脚向前跨出一步,双腿伸直,伸直背部。

②右膝盖弯曲90度,身体微微前倾,挺起胸部,打开肩膀。

③伸直双臂与地板平行,右臂指向前方,左臂指向后方。

瘦腰瑜伽动作3、勇士式

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,脚掌完全着地,左腿伸直撑在后方,脚尖点地,伸直背部,左臂伸直撑在肩膀下方,右臂伸直指向上方。

瘦腰瑜伽动作4、板式

①双臂伸直撑在肩膀正下方,伸直背部,双腿伸直置于后方,脚跟离地。

②放低肩膀,前臂紧贴地板撑住身体,臀部尽量抬高,双脚可自然分开。

③继续微微放低肩膀,抬起右脚离地,脚尖朝下。

瘦腰瑜伽动作5、单脚站姿前屈式

左腿伸直撑地,右脚离地,右腿伸直与地板平行,身体向前弯曲,背部与地板平行,双臂伸直紧贴身体,身体可微微前倾。

瘦腰瑜伽动作6、单脚站姿

右腿伸直撑地,左腿伸直离地,指向前方,伸直背部,双手插在腰部,挺起胸部,打开肩膀,保持身体平衡,换到另一边重复做。

瘦腰瑜伽动作7、桥式

①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

瘦腰瑜伽动作8、眼镜蛇式

①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

瘦腰瑜伽动作9、下狗式

双脚自然分开,双腿伸直置于后方,双臂伸直顺势伸向前方,手掌撑地,背部伸直,臀部尽量抬高,放低臀部。

瘦腰瑜伽动作10、跑步式变式

在下狗式的基础上,身体向前伸,双臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,脚尖点地,右腿弯曲,右脚离地,头部放低。

瘦腰的最有效方法二:运动

动作一:

1、 仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。

2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

动作二:

1、 准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。

2、 保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。

动作三1、 准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。

2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。

动作四

1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧,在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力,坚持两分钟。

2、 休息一分钟后,俯卧,在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部,坚持两分钟。

瘦腰的最有效方法三:健身操

1、站在原地,把手放在腰的两边,两腿分开,先从左往右进行扭转腰部,使整个身体开始转动,再从右向左开始扭转腰部,使身体转动。

2、站在原地,把两腿分开,然后腰部向前弯曲,用自己的右手摸着左脚,再用左手摸右脚。

3、站在原地,背部靠近墙身,两手自肩上扶助墙,身体尽量向后弯曲,头向后仰望,一直弯到不能再弯为止。

在进行健美操运动的时候,服装的选择也很重要,应选择有弹性、柔软、易于舒展的服装。每次运动之后应将服装清洗干净,保持干爽清洁。除了衣服,鞋子的选择也要注意,有弹性弯曲性,不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。

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