武当道教养生术源于道家。道家养寿，讲"。"以自然之道，养自然之身，从而增强生命活力。下面是小编为专门您整理好的：九宫旋转十二桩法的简介。

九宫旋转十二桩法

因为整套动作可单式演练，不拘场合地点，也可串连一套演练，不求时间长短，同时动作不多、方法简单，所以易学易练。"九宫旋转十二法"的主要动作特征是:有上有下，活动全身;有动有静，动静兼修;有内有外，形神合一;有意有气，精气流通。其功效具有强心、养肝、补肺、固肾、益脑、调气、炼性、怡情等养生保健作用。因此，长期练养则使人气滞得行，血瘀得通，神散得聚，精失得还，从而达到除病健身，益寿延年之目的。这里的精气神要特别注意可不是现在所理解的精气神的概念。九宫旋转十二桩法既是武当太乙五行拳(古称"太乙五行檎扑二十三式")的基本功，也是一套可以独立练习的套路。是道士(特别是武当传人)修炼生活中的一种简易功法。特点与"大乙五行擒扑二十三式"相同，讲究"腰随胯转，周身松活，形意相随，呼吸自然"，要求"两手如环抱，脚走括号式，动如蛇之行，柔似蚕作茧"。学好这套基础动功，再练"太乙五行二十三式"，则可轻车熟路，水到渠成。功到自然成-气滞得行，血瘀得通，神散得聚。

九宫旋转十二桩法的​基本动作

1、手型

:①八字掌:五指微屈，拇指外展，其余四指自然靠近，虎口要园，形如八字。②劈空掌(扣指掌):拇指屈扣，其余四指伸直并拢。③虎爪掌(虎掌):拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯屈，但不得屈拢。

2、手法

:①劈掌:由上向下或由下向斜上方侧掌劈击，劲贯掌外沿。

②戳掌:劈掌由屈到伸，直腕向前顶击，劲贯指尖。③按掌:由上向下按，手心朝下，劲贯掌心。④插掌:劈掌由屈到伸，直腕向下或斜下插，劲贯指尖。⑤砍掌:仰掌或俯掌，由右向左或由左向右模击，劲贯掌外沿。

⑥缠手:以腕关节为轴，手掌由里向上、向外、向下缠绕，同时前臂外旋使虎口朝上封闭;或手掌由里向下、向外、向上缠绕，同时前劈内旋使掌心朝下封闭。

⑦ 擒扑手:以手擒肩扛，由上向前下方扑按摔出。⑧靠肘:臂略屈内旋上举向后靠压，手心朝外，劲贯肘尖。各种手法的变换都要划弧走园路线，同时前臂做相应旋转，腕部要松活，讲究两手(臂)屈如环抱式。要注意手法与步法，身法等动作的协调配合。

3、步型

①虎步裆(马步):两脚左右开立，脚尖微向内扣，相距同肩宽，两足跟与两肘尖(以屈肘贴助为准)上下相对，屉膝略蹲(膝至胯约成45度斜面)。②熊步裆(弓步);前脚微内扣，全脚着地，屈膝略蹲(膝至胯约成45度斜面)。膝部与脚尖垂直;另一脚在后自然挺膝蹬直，脚尖内扣斜向前方，全脚着地。③狮步裆(扑步):一脚屈膝全蹲，大腿和小腿相贴，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍向外尽;另一腿挺膝伸直接近地面，全脚着地，脚尖内扣。④鸦雀裆(虚步):后脚斜向前，屈膝略蹲膝至胯约成45度斜面，全脚着地;前腿自然挺膝伸直，脚尖内扣，全脚着地。⑤ 含鸡档(丁步):两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧点地，相距约一拳。

⑧ 歇步:两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展;后脚脚肩离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。。⑦横裆步:两脚左右开立，约同弓步宽，全脚着地，两脚尖微向内扣，一腿屈膝略蹲(膝至胯约成:45度斜面)，另一腿自然挺膝伸直。⑧独立步:支撑腿直立或微屈，另一腿在身前或体侧屈膝提起，高于胯平，脚尖自然下垂。

4、步法

①上步:后脚向前迈步，或一脚原地向前迈半步或一步。②进步:两脚连续向前各迈一步。

③ 退步:前脚后退一步;④摆步上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。⑤扣步:上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。⑥插步:一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。⑦跪步:一腿屈膝下蹲;另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，前脚掌着地，臀部坐于跪地腿的小腿上面⑧碾步:脚跟做轴-脚尖外展或内扣;或以脚前掌做轴，脚跟外展或内转。各种步法的转换，无论前进后退变换时，都应虚实分明，轻灵稳健。迈步要求脚走括弧式路线，落步除摆步以脚跟先着、地外，其它步法均以脚前掌先着地，但不可重滞突然。两脚纵向和横向距离要适当，脚掌和脚跟碾转要合度。注意膝部要松活自然。

5、腿法

:①蹬腿:支撑腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹬出，腿伸直，脚尖上勾，劲贯脚跟，脚高过腰。②踹腿:支撑腿直立或微屈，另一腿屈膝提起蹦出，腿伸直，脚尖勾起内扣或外摆劲贯脚底。高踹与腰平，低踹与膝平。(③铲腿:要求同踹腿，惟脚掌朝下，脚尖内扣，劲贯脚外侧。 ④撩踢:支撑腿直立或微屈。另一腿在身后屈膝使小腿向里侧撩起，脚底朝上，脚面绷平，劲贯前脚掌。

九宫旋转十二桩法的功法名称

1、太极阴阳鱼

2、泥丸旋天掌

3、黄庭转地掌

4、混元乾坤掌

5、九霄追魂掌

6、地渊还魄掌

7、玄冥分水掌

8、神光集火掌

9、逍遥遮日掌

10、空灵搂月掌

11、顾盼追风掌

12、盘旋拨云掌