事实上跳舞是一种集运动和娱乐于一身的活动,在跳舞时,悠不仅使你充满活力，还有益于身心健康、减肥。今天，小编为你带来了减肥的舞蹈方法。

减肥的舞蹈方法有什么

一、Salsa

Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。

锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。

基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。

二、爵士舞

爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。

锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。

三、踢踏舞

19世纪诞生于美国，踢踏舞的名字源自跳舞时踢踏舞鞋击拍地面发出的声音。那有节奏的踢踏声使表演者不仅是一位舞者，而且还是一位打击乐家。

锻炼部位：适合大众的踢踏舞基本都降低了表演性质踢踏舞的难度和要求，适当地增加了膝关节和踝关节的活动量，这种踢踏舞可以锻炼身体协调性，还可以训练思维能力。踢踏舞要求的是人的脚步的灵活性，很大众化，只要你能跟着节奏踩到“点”上就可以了，它能有效减少腿部脂肪，特别是小腿肚脂肪。

基本动作：用脚的各个部位在地板上摩擦拍击，发出各种踢踏声。

四、芭蕾

从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。

锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。

基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。

跳舞的好处

1)增加协调能力，能够有效的延缓衰老，锻炼你身体的协调适应性。

2)增加你身体的柔韧度，练的正确的话每个肌肉骨骼都能得到相应的锻炼，收肌肉练线条长气质，你看所有的舞蹈演员出来就是长的不算特别好看也能给人一亮的感觉。

3)提升个人气质，这是毋庸质疑的，每一种舞蹈都有自己的气质体现，无论你钻研那种，都有一定的舞蹈气质会体现在你身上。

4)能够锻炼吃苦耐劳的精神。

5)很多舞蹈种类都属于有氧类型的，正确的练习，以及合理的训练时间，是对健康有很大帮助的。

6)一些社交类的舞蹈，可以帮助你和别人更好的沟通和熟识，使你的性格更加开朗。

7)愉悦身心，舞蹈的美，一定是在你用心的时候去感受的，那种愉悦，是其他很多活动所不能够替代的。

舞蹈局部动作瘦全身

1.瘦腹部

仰卧起坐

我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦!如果你只想要瘦下来这个效果，每天只要做八个就可以啦。

但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢!如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿(脚掌踩在垫子上)，双臂交叉弯曲在胸前，就可以啦。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯!

背肌训练另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练了。每天做二十个。爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦!

2.瘦手臂

上举曲臂

首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿!

想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重，偶试过，很管用滴!

3.丰胸

淋巴按摩

姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧，而且我们全身有很多个淋巴结哦，有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来啦，比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

“擦地板”

上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦!

4.翘臀

后踢腿

姐妹们，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀!好吧，如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡吧!注意了，腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢!

5.瘦腿

运动后按摩

最艰巨的任务来了。这样讲吧，大家一定不要让自己的腿硬起来!无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿(会非常疼，要坚持的!)，把肌肉揉软了，不然就会结成硬硬的肌肉块，不仅形状不好看，也很难减肥了。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法，很多明星们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的。

腿部拉筋

另外，我们要经常把腿上的筋撑一撑。绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧，尽量用你的双肘去碰脚尖，不断的增加难度，这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦!

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