散打的腿法训练教程

发布时间:2017-06-23 18:39

散打的腿法怎么训练?踢、打、摔三大技法,其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中,腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术,加强腿部素质是必须的。踢腿的力量,出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力,都决定着腿法的质量。下面jy135小编为大家整理了散打的腿法训练方法教程,希望能为大家提供帮助!

散打腿法训练方法教程

腿部力量训练

腿部力量在散打中起着举足轻重的作用,突然出击,快速退守,左右周旋,提膝防守,颠踢步追击等,都与腿部力量有着直接的关系。因此,腿部力量训练是非常必要的。

一、 持壶铃蹲起训练

练习方法:双手持壶铃于体前,两腿开立与肩同宽,做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。

练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,壶铃放在台阶下面练习。 提高股四头肌力量和弹跳力。

二、 脚勾壶铃腿屈伸训练

练习者坐在高凳上或台阶上,一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。 要点 练习时上体要正直。 作用 提高股四头肌力量。

三、 马步负重训练

练习方法 穿上沙衣做马步静力练习,时间由短逐渐延长,也可以做马步冲拳,还可以站在砖头上练习 . 要点 上体要直,头要正。 作用 提高股四头肌的力量。

四、 负重背腿训练

练习方法 俯卧在凳子上或者山羊上,双手抓住肋木,小腿带上沙袋。然后,直腿向上背腿4 )。如上反复练习。

要点练习时膝关节不要弯曲。作用 提高臀大肌力量。

五、 负得屈小腿

练习方法 俯卧在垫子上,小腿绑上小沙袋。然后,做屈腿练习5 。如上反复练习。

要点 练习时上体不要动。

作用 提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

六、负重单腿蹲起训练

练习方法 颈后抗杠铃或其它重物,两脚开立与肩同宽。然后,一腿伸直,另一腿屈膝全蹲后起立,两腿交替练习6 )

要点 下蹲时单脚掌着地,挺胸直腰。

作用 提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

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一、腿法在比赛中运用的距离

所谓距离或距离感,就是比赛中对双方攻防距离的感知,判断能力,它是运动员施招时的一个重要准则,它还将直接影响运动员所运用招法的命中率和摧毁力,以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。许多年轻运动员与老手过手时常常会出现把握不住距离,有时被对手重击之后想乘对手体力较弱的空当进行反击,却又因对手撤得快自己赶不上,从而无法把握主动权以夺取胜利。所以运动员应当具有良好的距离感,而这良好的距离感又是从训练和实战中来的,优秀的运动员不仅判断准确,而且距离把握得准,并善于破坏对手的距离感,迫使对手总是出差错而挨打。

在比赛中,如果要想踢中对方,不但需要调整好距离,还需要快速地出腿,因为在赛场上的战机是稍纵即逝的,故要快速地捕捉时机。如你想用侧踹腿攻击对手,出腿前需要用前垫步来缩短两人之间的距离,方可出腿。如果你使用的垫步或出腿速度慢,对方便会后退远离你,破坏你踹腿的有效距离。由于双方之间的距离不断变化,等你感到能踢击对手的时候,就要果断地快进攻击,进攻前不能让对手看出身体的任何预动,要用迅雷不及掩耳之势,突然接近对方,同时将腿踹击。这一系列的动作要连贯,果断,不要犹豫出腿,此时容不得半点犹豫,否则,不但击不到对手,反会被对手所击中。

练习时,初学者首先要从理论上弄清正确的击打路线和击打距离,再找人帮你拿固定靶和移动靶来熟悉掌握击打距离判断能力,才能很好地掌握场上节奏。

二、腿法在比赛中运用的时机

在对抗中,所谓时差,也就是时机,是指由于时间差形成的攻防机会。因为任何人的肢体动作总是有限度的,不可能一直保持非常快的速度,而且在几个连续动作之后,必定有一个停顿,加之对抗的特定因素决定了运动员在此过程中,不可能每一时刻均保持最佳的攻防状态,因而客观上就决定了在对抗中会出现空当。但对于训练有素的运动员来说,对手的任何一招几乎都有应付的办法,然而在实战中你会感到有时来不及施展。我们不难看到比赛中一方被穷追猛打、无力还手的景象,但被动的一方当时并不见得没有体力或技术打击对手,关键是时间来不及。由此可见把握时差在比赛中的重要性。

事实上,对抗中的时机,极为短暂,“旧力略过,新力未生”,乃是搏击中最佳的攻击时机,在这种情况下,对方前一个动作的意识尚未消失,惯性也未克服,因此根本来不及有所作为,这时可在此际迅速突破。作为一个优秀运动员,要真正地在比赛中完成这种较为合理的转化过程,时间差的把握是关键。

首先,对于对手的攻击意图,我们可从其进步或面部表情中观察到,并且要在大脑中迅速反应过来,并拿出有效的对策,这是该过程及时完成的首要条件。因此运动员的眼睛观察要准,大脑反应要快,要以不变应万变。再者,你还要合理消除对方出动作的威力,而且不管是格挡,还是退出反击,一定要利落,要花费最少的时间去完成。

三、腿法在比赛中与拳法、摔法的有效结合

搏击对抗中双方直接运用腿法进攻,容易被对手察觉并被防守,还击或被接腿快摔,使自己既消耗了体能,又失去进攻时机。在这种情况下,要努力发挥拳法的功能,配合腿法技术组合进攻,才能发挥出腿法击打的更好效果。在以腿法进攻时,就要先采用拳法进攻,分散对手对躯干或大腿防守的注意力,之后迅速起腿,使对手防不胜防,达到腿法有效攻击的目的。对抗的目的就是要战胜对手,如何合理的使用、搭配各种技术是对抗获胜的关键所在。

在腿法的训练中,可运用踢沙袋、木桩、站桩、绑沙袋和跳沙坑等传统方法增强腿的硬度和灵活性。近年来,借鉴泰拳选手运用踢橡胶树提高腿的击打能力和对抗能力的方法,国内一些散打强队运用经加工的轮胎作练习腿法的靶子,对提高腿的硬度有一定效果。

实战比赛中,运动员应根据对手的特点,赛场的变化,灵活地运用腿法,防止生搬硬套。比如身材高大型运动员与勇猛型运动员相遇,切忌消极地后退、防守,更不能让对方追得满场转,应充分发挥腿长的优势,注重防守的同时,以我为主,边格边进,边格边打,躲架结合,伺机反击,力争场上主动权。身材矮小型运动员对付高大型运动员,应用双手防住上部,用蹬,踹、戳腿等腿法直接截击下部,破坏对手的身体平衡,寻找有利战机。

综上所述,散打比赛中,合理地运用腿法攻防非常重要。腿法进攻、防守的方法要多变,防止单一的战术和单一的动作经常出现。应根据场上的变化而变化,充分运用腿的速度,距离、力量等特点,避实击虚,控制距离,进攻对手,掌握比赛中进攻与防守的主动权。

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