颈椎病如何日常运动

发布时间:2017-03-21 15:08

对颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。下面是由小编分享的颈椎病如何日常运动的内容,希望对你有用。

颈椎病如何日常运动:颈椎操

选择一个有靠背的椅子,靠背上缘离肩约10厘米,以方便头部运动。平坐于椅子上,两眼直视前方,后背靠于椅背上,双腿自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。

(1)头向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下移动至可承受的程度后恢复至原位。

(2)头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。

(3)头转向右侧至可承受的程度后向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。专家提醒:此操每次做5~8分钟,动作不可过快过猛,宜轻缓而柔和。

颈椎病如何日常运动:练鸟功

中医们很早就开始模仿动物的动作来强身健体,防治疾病。如五禽戏、太极拳等,鸟功是模仿鸟展翅飞翔的动作而来的。

(1)起式:身心放松,双臂自然放于身体两侧,双脚并拢呈立正姿势,依个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚间距为一个半脚掌宽,以保持身体稳定。

(2)展翅:双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大限度,略停留2~3秒,可以想象自己是一只悠然的海鸥飞翔于蓝天碧海中,呼吸着清新的空气,感受着温暖的阳光。

(3)收式:双臂按原路线返回,头缓慢恢复至原位。此功每次反复做10次,每天1~2次,首次练习时切记过于拉伸,以免肌肉、关节受伤;练习时要使背部肌群同时得到锻炼;动作要和缓,颈部术后或脊髓型颈椎病患者练习前请咨询医生。颈椎病如何日常运动

颈椎病如何日常运动:运动强度

运动的强度宜小,不要用力过猛,动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次,整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求,最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行,以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做,而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

颈椎病如何日常运动:运动幅度

预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大,要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作,如广播体操等。要动静结合,循序渐进,长期坚持。

颈椎病如何日常运动:运动规律

要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃,以免造成不适,损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢,切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者,运动时要十分注意,如果运动后感觉不适,则宜停止,或向医生咨询。

颈椎病日常运动的其他方法:

1、双手摩擦后轻扣腰部。

2、 仰卧位:双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动。

3、 倒行(但是要注意安全)。

4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰。

5、 平时多散步,不宜做剧烈运动。

6、 伏卧位:两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状。

颈椎病日常运动的注意事项:

1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。

2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。怎么运动治疗颈椎病?您了解了吗?

3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。

4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。

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