女人健身有什么误区 女人健身的误区介绍

发布时间:2017-05-11 16:03

随着现代生活节奏的加快,健身变成了时尚,良好的健身习惯能让你的身体更加健康,可是如果你健身方式不对,那么就会事倍功半。那么关于女人健身的一些误区大家清楚吗?跟着小编一起来看看吧。

女人健身有什么误区 女人健身的误区介绍

女人健身的误区

健身,不可急功近利

健身训练是为了让身体更加健康,体质更加好。很多人是抱着减肥、塑身的目的去健身,当出现一定效果的时候,就会对健身更加积极。可是有些人过度健身,运动强度太大,太急功近利,反而把自己弄的筋疲力尽,影响自己的生活和工作。健身是个长期持久的习惯,不要试图快速达到目的。

吃饱饭,健身更好

很多人早上起床不吃早饭就去健身,最后在训练中把自己搞的饥肠辘辘。其实,在健身之前可以吃一些蛋白质食物和低脂奶类食物。在健身之后,也应该立即进食。因为你的训练让身体消耗了很多能量,你需要食用蛋白质食物进行补充。

运动之前要热身

在做运动之前,都要先做热身运动。热身运动不仅仅让你的身体伸展开来,也能让你更适合健身方式,提高身体强度,适应运动。热身运动可以选择伸展运动和手关节、脚关节的运动,尽量放松和舒展你要运动的身体部位。

运动方式有很多,每一种运动方式对身体都有不同的作用。选择多元化的运动方式,能增长力量强壮身体。

你运动方式越多元,身体的部位就会得到越多的锻炼,可以让你的形体保持均衡,能有效的塑身哦。健身专家建议,最好选择多样训练,并且常常变化,使身体各部位都得到锻炼。

男人健身常见误区

误区一:力量训练重复相同动作。如果力量训练始终重复同样动作,那么肌肉就会只适应这些动作,使有限的肌肉群得到锻炼。可以增加2-3项训练,变换健身角度或健身器械。比如,如果经常做仰卧哑铃胸肌训练,那么不妨改“仰卧”为“斜躺”。每6-8周,所有训练可以彻底更新一次。

误区二:动作重复快而猛。在力量训练过程中,如果重复动作过快过猛,那么实际训练的是动力(冲力)而非肌肉力量。这不利于刺激肌肉锻炼,燃烧的热量也更少,而且更容易发生肌肉或韧带拉伤。规定每次重复动作用时6秒:上举动作2秒,下放动作4秒。专家表示,减缓重复运动节奏是力量训练最重要的挑战。

误区三:锻炼频繁且蛮干。如果在两次有氧训练或力量训练之间没有足够的休息,那么很容易造成健身欲速不达,不进则退,而且很容易“精疲力竭”。可以将短时、大强度有氧运动(20分钟)与长时、轻度锻炼(40-60分钟)有效交替进行。“全力以赴”式的锻炼,每周最好别超过2次。锻炼越激烈,身体恢复就需要更长的时间。强度较大的运动后,应该休息一整天。就力量训练而言,训练相同肌肉群的两次健身运动之间至少要相隔一天。

误区四:有氧运动太单调。单调无变化的有氧健身运动,会妨碍健身效果。要想真正提升健身效果,每周至少要进行两次“感觉不舒服”,即感觉气喘吁吁,心跳加快的非常锻炼。增加两次高强度的有氧运动,与常规的低强度和中等强度运动交替进行。比如,10分钟跑步机热身后,加快速度或提高坡度,跑30-60秒,然后再进行1-3分钟的中低强度训练。保持动作交互时间10-20分钟。

误区五:重量选择太轻或太重。如果哑铃重量太轻,就达不到健身效果,反之,如果重量过大,则容易受伤,也很难完成有针对性的肌肉群锻炼。在高强度力量训练每组动作重复4-6次,中等强度重复8-12次。选择重量的标准是,完成最后几次重复动作时,感觉有些费劲,但不至于动作变形。如果完成最后几次重复动作很轻松,那么可以增加5%-10%的重量。

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