随着全民健身运动的不断深入,越来越多的人对交谊舞产生了浓厚的兴趣.通过对交谊舞的理解和认识,就其产生的作用进行分析和探讨,旨在促进这一运动项目的宣传、推广和普及。下面是小编为大家整理的标准交谊舞探戈教学视频，供大家参考!

标准交谊舞探戈教学视频

5分钟教你消除小肚腩，一起运动吧!

练习01：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习02：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习03：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

练习04：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

猜你喜欢：：

1.标准交谊舞 探戈教学视频

2.交谊舞探戈舞14步教学视频

3.中老年交谊舞 现代探戈教学视频

4.规范交谊舞探戈表演视频

5.杨艺交谊舞教学之探戈视频