夏季瘦腿的方法

发布时间:2017-02-22 11:42

夏季到了,如何赶走腿上的赘肉塑造一双修长美腿呢?接下来,小编就和大家分享夏季瘦腿的方法,希望对各位有帮助!

夏季瘦腿的方法

夏季瘦腿的方法一

推拿瘦腿

体重适中而腿部脂肪较多的人,可以购买一些具有减脂、紧肤功能的减肥产品,配合推拿,达到瘦腿美腿的目的。纤体产品中的成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增加皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。

推拿方式如下:

沐浴后,在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部,涂上纤体霜或美体霜,以打小圆圈的推拿动作进行按压,螺旋状由下往上推进,用点力度,尤其腿部两侧及小腿肚,重点推拿,这样做可以促进脂肪分解,令身体毒素、废物及时排除体外,避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。

特别呵护

腿部肌肤也需要像脸部一样呵护保养,每天清洗、调理、营养三管齐下。趁沐浴时进行腿部大清理,一星期两次,磨砂膏涂在腿上,用洗澡巾以小圆圈方法推拿,膝盖、脚踝处多做几次,再用清水冲洗干净,刺激细胞更新生长;泡在温水里,轻轻擦、揉、拍打腿部肌肉;沐浴后,擦干身体,将乳液或芳香植物精油涂在腿部肌肤上,用手掌轻揉,以防皱纹,改善粗糙肌肤,补充营养。

合理运动

合理正确的运动对健瘦腿部也很见效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中最见效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别见效。如果时间条件有限,在办公室或家中也可进行瘦腿运动,下面小编就教大家几招瘦腿操:

1、坐在椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧,单脚进行10-20次,反复学习。锻炼脚踝肌肉,消耗脂肪。

2、握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效,预防皮下脂肪堆积。反复学习10-20次。

3、仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,越快越好,锻炼大腿和臀部肌肉。

4、仰卧,双脚弯曲贴近胸部,再向上伸直,与身体垂直。反复进行。

5、坐在椅子上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,尽量保持数秒钟。

饮食调控

甩掉油炸高热量食物,少摄取盐分;柠檬是很好的减脂水果,食用时不加糖,能消除体内杂物,起到排毒功效;多摄取维生素及纤维含量高的食物,帮助消耗体内脂肪,达到痩腿的功效。

夏季瘦腿的方法二

一天瘦腿计划

1、清晨踮脚练习3分钟

早晨起床的时段,是血液循环最畅通的时候,大家可以利用这段时间进行瘦腿练习,例如踮脚练习,只需做3分钟即可提高腿部血液循环,让小腿瘦一圈,坚持一个月,你就可发现小腿起码瘦了3公分哦!

2、午后曲腿伸腿3分钟

坐了一个上午,腿部的压力会形成水肿,这时,不妨趁着午休做一做曲腿伸腿动作,可缓解压力,也提高双腿活力,坐在椅子上,双腿并拢向上抬起至水平,坚持5秒,慢慢放下,做3分钟此动作,可有效缓解水肿,消除疲劳。

3、睡前靠墙站立3分钟

在睡前不适合进行大量的运动,否则影响到睡眠的质量,在晚上沐浴时,使用热水冲刷,然后轻柔按摩,沐浴后再做做靠墙站立动作,踮起脚尖背靠在墙壁上,抬头挺胸保持3分钟,即可有效改善腿部曲线,同时还能帮助睡眠。

夏季瘦腿的方法三

瘦腿运动

1、侧抬腿式

侧抬腿是最为常见的瘦腿动作,效果是非常不错的,在抬腿的时候,要注意屁股要收紧,身体成一直线,上下摆动时幅度尽量小,动作要轻,大家可以在看电视时做哦!做得越多效果越好。

2、踢腿提臀式

做此动作时,腿往后踢时,速度不可太快,腿踢至极限时停顿5秒再慢慢回复姿势,一次最少要做15次,坚持下去,不但腿变瘦了,屁屁也会变得性感起来哦

3、半蹲摆腿式

这个动作犹如蹲马步一样,做此动作大腿的前侧会感到非常的酸痛,但如果加上小幅度的内外侧摆,可加强瘦腿的效果哦!

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