运动之后如何放松腿部肌肉

发布时间:2016-12-02 08:04

腿部肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感,。运动完后怎么拉伸小腿肌肉,让腿部肌肉得到放松呢?下面小编教你几个放松腿部肌肉的方法,一起学习一下吧。

运动之后如何放松腿部肌肉:放松粗壮的大腿

1.躺睡,单腿弯曲,使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边,另一侧的腿保持伸直。

2.伸直那一侧的膝盖立起后,身体倾向腿抬起的那一边,保持这个动作。

3.双手用点力,拉着立起的膝盖,使其靠近身体,这样大腿侧面的肌肉都能拉到。

运动之后如何放松腿部肌肉:舒缓僵硬的腿部

1.双腿伸直坐在地板上,双手在身体的后面支撑,尽量使腿部贴着地板。

2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲,弯曲后依然要贴着地板,另一条腿伸直。

3.腰部挺直,向腿伸直的那一侧转动,手尽量触摸到弯曲的腿。

运动之后如何放松腿部肌肉:纠正不良姿势

1.双肘在身后弯曲,支撑身体,一条腿保持伸直的动作,另一条腿膝盖弯曲。

2.保持腿部的动作,背部缓缓用力压向地板,最终背部能贴着地板并仰面躺着。

运动之后如何放松腿部肌肉

运动之后如何放松腿部肌肉:单腿交替伸缩运动

这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做,也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住,首先先做在椅子上,然后将左腿放在右腿的大腿上,并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动,先收紧肌肉,然后舒缓放松,这样不断反复10到20次,接着换右脚做同样的练习。

运动之后如何放松腿部肌肉:脚踝关节运动

脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪,具体做法,首先用一只手抓住脚踝的部位,然后让令一只手握住同一只脚的脚尖,然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次,接着再向右边转10次,然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪,还能够使关节变得灵敏,走起路来感觉会轻快很多。

运动之后如何放松腿部肌肉:紧实肌肉运动

这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实,预防脂肪在皮下堆积,有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁,或者是准备一把椅子放在身边,然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡,然后将一只脚抬起,让脚踝的部位做伸直弯曲运动,每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动,可以带动小腿部位的肌肉运动,进而起到美腿瘦腿效果。

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