炎热的夏季来了，人受各种各样病菌感染的机会也大大增加，那么夏季里怎样保养身体为好?下面是小编整理的夏季保养身体的方法，欢迎阅读。

夏季保养身体的方法

一、早起喝杯凉白开 早晨起床后，不妨喝一杯凉白开，一方面清洗肠胃，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力，促进细胞代谢等，对夏季养生有着不可低估的作用。

二、坚持冷水洗脸 冷水洗脸精神好又醒脑，还能锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还可辅助治疗慢性鼻炎，若能结合按摩耳廓、印堂、太阳穴等，效果更好。

三、每天按时服用螺旋藻，有利于对营养的综合吸收，平衡身体的营养搭配，满足身体的总体需要。

四、多到户外去活动 每次在户外做操时，深呼吸15～20次，此法有利于增强肺功能，以防治气管炎、哮喘。通过户外活动，增加人体供氧量，也可提高抗病能力。

五、午休后按摩头部 根据医学研究，午间脑部血流量比夜间少了五分之一，午睡30～40分钟为宜，然后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

六、午后喝杯茶 茶能提神解疲劳，防癌抗癌，并含有多种维生素和人体所需的微量元素。但有胃病、贫血、服药者不宜饮茶，尤其是浓茶，可改用凉白开或矿泉水。午休后补充水分很重要。

七、傍晚扭扭腰 经过一天的工作，腰部十分疲劳，可双手按摩腰部，刺激腰部诸穴，有助于强化内脏各种器官功能，维持良好的新陈代谢，胖人做腰部操，还能减肥。其方法是：站立，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，推动臀部，先由右、后左、前扭36次;再由左、后右、前扭36次。

八、睡前热浴足 脚底有许多经络循行穴位，如涌泉穴，经过热水透穴，可以提高体温0.2℃，能改善毛细血管功能，有温和助眠的功效。

九、睡前揉揉腹 腹部的脏器很多，平日里，先将右手放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向揉腹60～100次;换左手，逆时针方向揉腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床时，各做一次，能改善内脏功能，还可以补纳精气、壮阳，促进性功能，同时能增加肠道蠕动，促进排便的功能。

十、胸背宜常搓 根据医学研究，搓胸擦背能提高免疫机能，有利于强身健体、预防疾病。搓胸姿势可躺、可坐、可立。其方法是两手食指平贴胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做1次。擦背宜用站立姿势，如洗澡时可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各12次，再横擦背部自上而下，或自下而上36次。还可用干毛巾照此擦背，次数可由自己酌定。

夏日养生之十个最佳

最佳调味品——食醋

天热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，有助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。

醋虽然有很好的保健作用，但是有些药物怕吃“醋”，在服用这些药物时，最好不要吃醋。

最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味菜大有裨益。因为苦味食物含丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择。

最佳汤肴——西红柿汤

夏令多喝西红柿汤既可获得营养，又能补足水分。烧好后待冷却后再喝的西红柿汤含有番茄红素，有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合男子。 最佳肉食——鸭肉

夏季虽宜吃清淡食物，但照样能进补。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用。

最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的热茶。茶叶中富含钾，既解渴又解乏。据英国专家试验，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

最佳营养素——维生素E

德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E能将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。

最佳运动——游泳

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明

显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

最佳服色——红色

不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。原来，红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而包括白色在内的其他颜色此种功效较弱。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉以及67%的聚酯。

最佳取凉“设施”——扇子

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。摇扇是一种运动，可锻炼肢体，若有意识地用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑、预防中风的意外之效。同时，扇子获得的风也最宜人。

最佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22：00至23：00，最佳起床时间是5：30至6：30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。