脸上长斑对我们来说可能不痛不痒的，但有时候脸上出现这些斑点可不好看。那么怎么祛斑呢?吃东西可以淡斑吗?吃什么食物才能都淡斑呢?下面就是小编给大家整理的可以淡斑的食物，希望大家喜欢。

为什么会长斑

遗传因素：

长雀斑重要原因是常染色体的遗传。

内分泌的失调：

体内性激素水平的变化一般在经期和妊娠期间，内分泌的失调的时候经常会有不稳定的情绪，从而影响了自身新陈代谢功能，也会很容易引起色斑形成，影响到黑色素的产生。

紫外线的照射：

皮肤在面对过多日光照射时，表皮就会产生更多的黑素颗粒，保护人体免受伤害，而紫外线的照射会让本来的黑色素加深，更易产生斑点。

生活习惯不规律：

生活压力大，睡眠质量不好，以及减肥偏食导致的营养物质摄入不足，使皮肤的代谢降低，导致斑点的再一次严重。

吃什么可以淡斑——淡斑食物

带谷皮类食物

随着体内过氧化物质逐渐增多，极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E，能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。

牛奶

牛奶有改善皮肤细胞活性，延缓皮肤衰老，增强皮肤张力，刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。

时间万物都需要阳光雨露的滋养，皮肤营养的补充也是必不可少的，吹弹可破的皮肤也要不断的进行保养。但是如果只是一味的通过食物补充，而不能吸收足够的营养，亦不能达到祛斑的效果。

这也是很多女性朋友祛斑失败的原因。我们必须要明白一点的是，食物确实可以祛斑，但是效果很缓慢，需要长期的坚持，才能达到祛斑的目的。

猕猴桃

猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙。

吃什么可以淡斑——淡斑食谱

西红柿汁

脾胃虚寒的准妈妈不可多吃，容易腹泻。

每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C被誉为“维生素C的仓库”。

可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性有效减少黑色素的形成从而使皮肤白嫩黑斑消退。

黄瓜粥

取大米100克鲜嫩黄瓜300克精盐2克生姜10克。将黄瓜洗净去皮去心切成薄片。大米淘洗干净生姜洗净拍碎。

锅内加水约1000毫升置火上下大米、生姜武火烧开后改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片再煮至汤稠入精盐调味即可。一日二次温服可以润泽皮肤、祛斑、减肥。经常食用黄瓜粥能消除雀斑、增白皮肤。

柠檬冰糖汁

将柠檬榨汁加冰糖适量饮用。柠檬中含有丰富的维生素C100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克。

此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅可以白嫩皮肤防止皮肤血管老化消除面部色素斑而且还具有防治动脉硬化的作用。

黑木耳红枣汤

取黑木耳30克红枣20枚。将黑木耳洗净红枣去核加水适量煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。经常服食可以驻颜祛斑、健美丰肌并用于治疗面部黑斑。

胡萝卜汁

将新鲜胡萝卜研碎挤汁取10-30毫升每日早晚洗完脸后以鲜汁拍脸待干后用涂有植物油的手轻拍面部。此外每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

因为胡萝卜含有丰富的维生素A原它在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用并可防治皮肤粗糙及雀斑。