随着社会的发展，科学的进步，人们越来越多的关注自己的健康，越来越多的追求高品质生活。如何科学养生 呢？下面是小编整理的如何科学养生，欢迎阅读。

如何科学养生

1.饮食起居

饮食是至关重要的一个环节，注意营养均衡，三餐规律，饮食应以温热熟软为宜，忌粘硬生冷，热量要低，多食用新鲜蔬菜水果，鱼肉蛋奶等;平时养成良好的生活习惯，早睡早起，保持7小时以上睡眠，忌烟忌酒;留意季节交替和天气变化，及时增减衣物。

2.运动调养

适当的体育锻炼对于强健骨骼、增强体质很有帮助，也能预防一些常见慢性病的发生。可选择户外有氧运动，如慢跑、徒手操、太极拳，适宜的运动时间为下午4点，因为这时空气中的含氧量一天中最充足，但也要注意避免运动强度过大或过量，出现身体不适时及时中止运动。

3.进补保健

补充足量蛋白质，防止机体抵抗力下降而受到病菌侵袭，可食用奶、蛋、肉等;补充多种维生素，维持身体营养和各项机能正常运转，可食用新鲜蔬菜和水果等;补充关节软骨营养，修复受损关节，对抗骨质增生，提高关节和机体免疫能力，预防骨关节疾病，可食用功能性食品奥凡森蛋膜肽。还要注意季节性进补，根据体质的差异，针对性地补充必需营养。

4.心态调整

大喜或大悲的情绪对健康有着严重的危害，所以要保持心情舒畅，以平常心对待周围的人和事，保持积极、乐观、自信地和他人相处;多看喜剧、相声、小品等，保持笑口常开;如果情绪出现大的波动，可通过找朋友家人聊天释放出来;或者转移注意力，去做自己喜欢事;再者自己冷静一下，换位思考，直至心情平静为止。

5.学习才艺

所谓“活到老，学到老。”学习不仅能够让生活变得充实，而且能够减缓大脑的衰老速度，并使中老年人有社会认同感及归属感。可以学习一项新的技能，如修理台灯;学习一项新的才艺，如书法;学习一门新的语言……使自己对外界保持好奇和新鲜，身心得到极大的满足。

养生是一门学问，只有掌握了这门学问，懂得保养和爱护自己，才能在身体不再年轻时保持良好的状态，并更加积极地去拥抱健康人生。

年轻人如何养生

繁华都市静心处

“找到根了，有根的植物才茁壮。”青未了心灵成长小组的创办人安澜这样评价东方文化越来越引人关注的现象。“青未了”的活动场地位于朝阳区和平西街。屋内的环境干净温馨，棕红色的地板和简洁的陈设让人安心轻松。房间的角落里摆放着会员的画作、各种小玩具和花草。安澜说：“经常来这里参加活动的人多在26岁到35岁之间。这个年龄段的人有了选择的条件，也正因为这样，他们才经常困惑，不敢选择，患得患失中找不到支持，使精神萎靡、身心不调。”“青未了”有很多主题活动，近期的“青未了讲坛”活动里中医刘杰教授的“中医的天人相应与健康”讲座很受欢迎。“东方文化讲究的是总体、宏观，看到整体的自己。西方文化讲究的是具体、局部。中医是让自己的身心取得平衡，不像西医只解决局部。”安澜说。在“青未了”，活动中的沟通会让参与者找到支持、看得更清楚、更宽广，达到调神养的效果。

年轻人应该多吃主食

如今患脱发症的人越来越多，而且日趋年轻化，这令不少人大为苦恼。脱发与快速紧张的生活工作节奏，以及激烈的社会竞争带来的精神压力有关，也与饮食习惯有关，其中主食摄入不足也是导致脱发的重要“催化剂”。

适当运动强筋骨

运动对防衰抗老起着很重要的作用，但运动的学问很多，不要人动己动，人跑己跑，那是很危险的，我目睹过因超量运动而猝死的实例。一句话，老年人不适合激烈运动，过去没有跑步史、游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。我认为，适合老年人的运动一是气功、二是散步，如果每天能做半小时气功，再漫步半小时，对保持良好的体能、体态、体型均会有益。老年人的心、脑犹如一张弓，不能超体能地去绷弦!

平衡膳食多吃素

主食要粗细搭配，每餐不宜饱食，以100克至150克为度;副食要多菜、果、鱼、蛋、奶适量，最好戒烈性酒，洋葱或大蒜每餐必备。根据我的经验，多吃黄豆制品对人体大有补益。我在大学读书时曾患肺结核，那时国内尚无抗结核药，我是靠喝豆浆治愈的;中年时期患脑血管病也是靠豆浆佐药复原，到目前每天仍坚持饮豆浆。除豆浆外，每天最好喝500毫升酸奶。酸奶可自制，第一次可购一小袋市售酸奶作酵母，把鲜奶烧开放凉后兑入酸奶，在常温下早晨配晚间即可饮用，用时留100毫升作第二次配的菌种。

自我放松养气血

自我放松目前已被国内外养生家一致推崇为健身良术。自我放松具有调和气血、恢复体能的作用，坚持做下去还有治疗慢性疾病的效果，自我放松的方法很简单，一是要选择一处空气清新的环境，园林绿地最佳，室内空气清新亦可，坐姿、卧式均可，但一定要选择一种自我感觉最舒适的姿势，保持呼吸自然、通畅;呼吸的调节很好掌握，在你不干预自己的呼吸时，呼吸就会达到自然，既缓慢又匀细，使人处于一种舒适、安逸的状态中，在悠然自得中忘掉呼吸;呼吸自然后要转入意念导引，心想全身放松、入静、人和大自然融合在一起，逐渐使心神进入一种恬淡虚无的境界中;如果你有慢性疾病，再加上一种默想意念："宇宙光能照我××"(有什么病照什么脏器)，每天大约30分钟,如能逐渐使大脑静到处于一种虚无飘渺的状态中，就真正进入最佳心态。此放松功日久可明显感到气血充盈的效果，做此功时必须选一静处，不受外界噪音干扰。

要淡泊处世避喜怒

人进入老年切忌过喜和暴怒，在自己心态中要彻底悟透一个"淡"字。活在淡中，乐在淡中，淡忘了年龄，淡忘了生死，淡忘了疾病，淡忘了名利，以淡养身，寿也就在淡中化生。有些老年人易于激动，不懂以淡养生，以至在狂喜暴怒中暴卒。要想悟透一个"淡"字，首先要遵循与世无争的准则，应时刻想到名利、钱财均属身外之物，生带不来，死带不去，何须去争;应时刻想到为人处事，和为贵、忍为高。对此，我曾为自己立下两句座右铭：忍一言风平浪静，退半步海阔天空。但其内涵绝非要朋友们消极地忍气吞声，如是那样，全憋到肚子里倒会生病。这里指的是积极的忍让，对小事小非均应避之让之，对积德行善、助人为乐的事，则应当仁不让。