陈式心意混元太极拳是以混元太极理论为基础,继承了心意六合内功心法和陈式太极拳的拳功精华,融拳法、功法、用法于一炉,集养生、健身、技击于一体。下面是小编为大家整理的关于：如何学好陈式心意混元太极拳。欢迎阅读!

如何学好陈式心意混元太极拳

一、要深刻理解拳式的内涵

陈式心意混元太极拳作为内家拳，在技击上别具一格，强调以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，以不变应万变，因此在攻防格斗方面具有十分重要的作用。

陈式心意混元太极拳的文化底蕴深厚，理论基础直接来源于中国道教思想，它结合了古代的导引术和吐纳术，吸取古代哲学思想和传统的中医理论而形成了特有的内外兼修的拳术。陈式心意混元太极拳行拳走势中正圆活、开合有序、阴阳顿挫、刚柔相济。

关于太极拳文化的学习，也是我们学好太极拳的一门必修课，太极拳培养的绝不是一介武夫。

长期习练陈式心意混元太极拳有利于人的身体健康，能够有效地增大人的肺活量，对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用;能提高人腿部的平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩、腰、关节瘀血等疾病均有防治作用。

同时，习练者在练功时需要压腿、压腰、压肩等等，练拳时也有意识地将肌肉和韧带伸展拉长，使肌肉、关节、韧带的韧性有较大幅度的提升。正如人们常说的那样“筋长一分，寿长十年。”

按照健身和养生的要求习练陈式心意混元太极拳，则特别强调松静自然，要求习练者以意念引导动作，意念在先、意气相合、内外相合、周身相合，身心双修。通过练拳消除心理疲劳、保持开朗乐观、心平气和的心态，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、内外兼修、益寿延年的目的。

所以说，陈式心意混元太极拳在健身养生领域，同样也有着深远的意义。

二、要学习和掌握陈式心意混元太极拳文化

陈式心意混元太极拳是极富中国传统民族特色元素的文化形态，是中华民族辩证的理论思维与武术、健体、尚礼、自娱、中医等完美结合的产物，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。

陈式心意混元太极拳以道家“天人合一”思想作为基础，强调人与自然相合，人与自我身心内外高度和谐统一，追求宇宙、自然、人和物的和谐统一，以人与自然同构、人与自然相通、相互包容的运动理念，通过对人自身意、气、形、神的锻炼，充分体现了人对自然界的客观认知和科学实践。

陈式心意混元太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催力、含蓄内敛、急缓相问、连绵不断，以行云流水似的反复习练，全面实现技击、养生、修性等多方面的功能的统一，最终实现全面的“和谐”。从而创造出：。人自身和谐、人际关系和谐、人与自然和谐”的最高境界。

三、要了解陈式心意混元太极拳的养生要领

对一般人特别是中老年人来说，练陈式心意混元太极拳的主要目的，就是修身养性、青春常驻、延年益寿。许多陈式心意混元太极拳大师都认为，“陈式心意混元太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，还是医疗术“。

中老年人习练陈式心意混元太极拳，从养生学的角度研究，“一日养气，一日练气”，如果每天坚持练陈式心意混元太极拳一两个小时，且方法得当，就能增加神经系统的灵敏性，改善睡眠，治疗神经官能症;畅通经络、血管、淋巴及循环系统，使血气运行顺畅，促进淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力;改进柔韧度、肌力及肌耐力使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高，能改善各关节的柔韧度。

透过深、长、细、匀、缓的腹式呼吸方法，增加了各器官的获氧量，有助于提高心肺功能。对大脑皮层能起到自我抑制作用，使由于过度兴奋而致机能紊乱的大脑皮层细胞得到复原，同时，还能对外感性有害刺激产生保护作用。

四、要适度习练，少而精、精而熟

习练陈式心意混元太极拳是慢功夫，想入”化境”，前面说了得用十年功夫(但也不是绝对的，根据人的悟性和先天素质及武术的功底而定，有人可能短一些，有人可能更长，有的人可能一辈子都达不到)。但是，就大多数人来说，最好的方法是套路不能学得太多，拳谚说：“拳多必滥。”

陈式心意混元太极拳三层功夫

故练陈式心意混元太极拳术之步骤有三层功夫：第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆;第二步，习而后快，快不可错乱;第三步，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。教者必由是而教，学者亦必由是而学，则庶乎无差忒矣。

练陈式心意混元太极拳术者，固愈慢愈柔者为佳，不宜用力带气，又必须知至何时可以换劲，及慢至何时可以速柔，至何时可以刚。此于教授之责攸关，宜从事解释其发端而至于究竟，断则实施于法，俾易知用途之次序，为入门之阶梯。

如能预定进度，因人施发，使学者精神焕发，自必易得门每径，进步迅速。上述陈式心意混元太极拳练习步骤(三部功夫)的练法，为练氏拳家陈子明先生所写。练陈式心意混元太极拳的“心法”，可以抽象概括为“松圆正静舒匀轻稳”八个字。

松是内外放松协调;正是中正不偏,无过不及;静是摒除杂念,精神集中;舒是大不散慢,小不萎缩;匀是快慢均匀,缓急从心(初练时不论动作快慢,不失其“等速性”,谓之匀);轻是举动轻灵,不僵不滞;稳是虚实变化,处处沉稳。

陈式心意混元太极拳架子分高中低三种。架势的高低是根据练习者的体力条件和熟练程度来决定的，陈式心意混元太极拳运动量的大小，决定于架势的高低快慢，高而快的练法运动量最小，低而慢的练法运动量大。

运动量的增加要循序渐进，并根据进度情况及时加以调整。练整套拳时，在开头确定了高、中、低的架势以后，就要始终保持一个水平，不要忽高忽低，要螺旋地变换势子。

要求提高技术水平，对年青体力条件许可的人而言，应逐步提高运动量，不应满足于高架势的练法提高运动量的练法有两种：一种是主要把胯根的高度放低，进步时小腿腿肚贴地，脚尖斜里勾用足跟踪檫地前进，身微下蹲而姿势保持中正，不偷巧借力，如坐在凳子上一样，稳稳当当。这样腿力能特别增强;另一种练法是把拳套一次连续练习二遍、三遍、四遍以至十遍，这两 种方法可以并用，也可以单用，因人而异，不可勉强。

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