懒人该怎样瘦腿 懒人瘦腿的最快方法

发布时间:2017-03-06 13:07

懒惰是减肥的克星!那么,对于懒人来说,往往有哪些瘦腿方法呢?接下来,小编就和大家分享懒人瘦腿的最快方法,希望对大家有帮助!

懒人该怎样瘦腿 懒人瘦腿的最快方法

懒人瘦腿的最快方法一

Step 1 交叉摆腿,恢复肌肉平衡

1、双腿张开站立,两脚之间距离与肩同宽的步幅,上身挺直,收腹挺胸,与大腿、小腿连成一个平面,两臂打开高举,手掌也张开,掌心向正前方,令全身形成一个大大的“X”字形。2、全身重心往右脚移动,左腿摆向右腿前,在大腿处互相交叉,注意脚掌上翘绷紧,两臂从上往下摆,在腰腹前交叉下臂,手掌转向自己一方。 3、再次打开两臂,往上高举,手指分别指向左右两侧的斜上方,手掌向前。将前摆的左腿往左侧划动,脚掌始终保持上翘绷紧。4、身体微微前倾,将左腿往后摆,在大腿处与右腿交叉,脚趾着地踮起,两臂再一次摆下,在胸前交叉,左右各做10次。

Step 2 椅上摆腿,促进燃脂

1、两腿微微张开,屈膝浅坐于椅子上,上身挺直,腰腹收紧,两臂伸直,扶在两侧的椅子边上,面朝前方。2、腰腹前收并弯下,令上身向前蜷缩,手臂向两侧屈肘,头低下,同时缓慢呼气,两脚在脚腕处交叉,保持5秒。3、保持上身的姿势,膝盖慢慢绷直,小腿上抬并伸直,与大腿连成直线,两脚保持交叉的姿势5秒。

Step 3 交叉踢腿,提升肌力

1、两腿张开至与肩同宽地站立,两臂打开并斜上高举,手掌向前,腰腹收紧,全身以“X”字形站立。2、左腿向外屈膝,带动大腿平抬起与骨盆同高,脚往右侧踢起,高度与右膝同高,同时摆下右手,用手指触碰左脚内侧的脚踝。 3、再次举起右臂,恢复最初的姿势,左臂向后摆下,同时将左脚向后踢起,膝盖向斜下弯曲,用左手触碰脚掌的外侧。

懒人瘦腿的最快方法二

一,胜利v型腿

首先仰躺在地面上,并将双手放在骨盆位置。接着双腿向上抬起,使其垂直于地面,同时绷直脚尖。保持上半身姿势不动,再将双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,再保持这个姿势数秒不动,最后回到并拢姿势。

这个动作不但能够运动大腿内侧最难瘦的赘肉,同时还能锻炼腹肌。通常做几次就会流汗,可能比较累,但一定要坚持。每次至少要做20下,以后可以慢慢增加次数,以提升效果。

二,弓箭步

首先站直身体,双脚张开与肩同宽,然后举起双手,再单膝跪立,左右脚各做十五次,每次要坚持这个姿势十秒不动。这个弓箭步可以加强大腿前侧肌力,同时延伸大腿后侧肌肉线条,不管是大腿还是小腿,整个腿部的线条都会变得很完美。

三,踢腿

先仰卧在床上,然后往上踢腿,注意,向后踢的速度最好不要太快,尽量延伸到自己的极限,然后再停顿五秒时间,最后恢复原来姿势,建议每次至少做十五次。这个动作不但能运动到大腿后侧的肌肉,还可以够让臀部更加结实,挺翘。

四,侧抬腿

这是一个非常简单的瘦腿动作,只是在做的时候臀部要向内收,尽量让整个身体成一直线,而上下摆动的幅度也不用大,动作要慢和轻。

四,半蹲摆腿

这个运动姿势就和蹲马步差不多,做的时候你会感觉大腿前侧非常酸,此时可以加上微幅的内外侧摆动,以运动大腿内外侧的肌肉,持续做五次,每次坚持一分钟。

五,空踩自行车

这个运动的方法也很简单,就是先平躺在床上,双手至于身体两侧,然后利用腰部的力量把臀部撑起,双腿在空中踏步,就和踩自行车一样。

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