运动合理减肥方法

发布时间:2017-02-08 13:26

随着都市生活的提高,人们的时间往往用在在工作和学习之中,而忽略了运动,这样让大家的身体多多少少出现了问题,在这里,下面小编就和大家分享运动合理减肥方法,希望对大家有帮助!

运动合理减肥方法

运动合理减肥方法:

一、瘦臀瑜伽

练瑜伽是塑造体形的一个好运动,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。瑜珈对场地的要求不高,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以自己在家里做瘦臀瑜伽,平时在家里多多练习,坚持不久,就能收到很不错的瘦臀效果。

二、爬楼梯

如果想找一种不花钱的瘦臀方法的话,那爬楼梯毋庸置疑地要被选为最有效的瘦臀方法了,爬楼梯的动作不仅可以锻炼到臀部两侧的肌肉,还能收紧你的臀部。上下班可以多爬爬楼梯,这对于那些不爱运动的MM来说,是一种很不错的瘦身方法。[1]

三、高抬腿

相信很多人对高抬腿这项运动并不陌生,其实对于臀部比较大的MM来说,每天起床后做做高抬腿运动是一种很不错的瘦臀方法。其实对于臀部比较大的MM来说,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。它不仅可以有效锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的,还能紧实你的臀部肌肉,每天做做五组高抬腿运动,每组两分钟,一个星期后你就能看到很显著的效果。

四、穿高跟鞋

高跟鞋几乎每个女人的鞋柜中都会有几双,高跟鞋不仅可以让女性看起来更高,经常穿高跟鞋还能锻炼人的臀部,据美国的研究发现,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。如果想瘦臀的话,不妨每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果的。

如果你觉得自己的臀部不能让你满意的话,按照上面的瘦臀动作做吧,只要坚持下去,拥有性感魅惑的小翘臀又怎会是难事。对于众多的上班族女性来说,她们是没有办法改掉经常坐着上班的状态的,这样一来,很容易让脂肪堆积在臀部和大腿上,如果无法改变让你肥胖的习惯,那就尽量多拥有瘦臀瘦腿的好习惯吧。

女性的大腿粗壮会让整个人看起来也是那么的矮小,大腿粗不是病,但是胖起来真要命,穿啥都不会好看!那么女性怎样快速瘦大腿才能在浪漫的冬天穿上漂亮的靴子呢?为你推荐四个简单的瘦腿动作,教你快速瘦大腿!

运动合理减肥小技巧:

1.有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有副作用。

5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

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