时至深秋，高温已然不再，天气日渐变凉，人们情绪也随之温度变化而越显平静，但需要注意的是，这时候依然有许多因素在影响着大家的健康，那么秋冬季节我们该怎么养生呢？下面小编给大家介绍秋冬养生知识，希望对你有用!

秋冬养生知识

1、少吃姜

古代先贤说“朝朝盐水、晚晚蜜汤”就是针对秋燥提出来的，就是说白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水可以补充水的丢失，是秋冬进补养生抗衰老的饮食良方。同时还可以防止秋燥引起的便秘，可以说是一举三得。

2、少熬夜

中医养生特别强调作息有律、起居有常。养生非常重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。提倡早睡，适当多睡，以达到养精蓄锐的目的。

3、少宅家

要注重锻炼身体，如进行散步、慢跑、打太极拳等运动，以便养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力。出练前一定要选择好天气，并做好充分的准备活动，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齿、转腰、揉肾等健肾活动。

4、少吃肉

进补之前，要把脾胃调理到适应进补的最佳状态才行，除了到医院找中医调理之外，我们要注意先进补一些富有营养，又容易消化的食物来加强脾胃的功能。然后再进补。要多吃奶制品、豆类以及新鲜蔬菜水果。多吃山药能补脾健胃。此外，菱角、板栗也是调胃的佳品。

秋冬宝宝食疗养生

增强黏膜免疫力：胡萝卜炖牛肉 (1岁以上适用)

材料：牛肉200克，胡萝卜2根，姜2片，枸杞10粒，葱末、盐、料酒、白糖、醋适量。

做法：牛肉切1厘米见方小丁，胡萝卜切丁备用。热锅入油与葱花爆香，放入牛肉粒煸炒至变色。胡萝卜、姜片翻炒片刻，加入料酒和热水，小火焖50分钟。加盐、白糖、醋调味即可出锅。

功效：增强黏膜免疫力。

温馨提示:β-胡萝卜又称为“维生素A原”，为脂溶性维生素，需要和油脂结合才可以发挥其最大效用。维生素A的一个重要作用就是维持皮肤黏膜的完整性，维持和促进免疫功能，当宝宝出现揉眼睛、咽喉黏膜红肿、咳嗽、嘴巴干涩的时候，就需要在饮食中增加富含维生素A的食物了。

安神宁心：酸枣茯苓水 (4个月以上适用)

材料：酸枣仁15克，茯苓12克。

做法：将酸枣仁、茯苓用水煮10分钟(瓷锅)放温后服用，

食用：每日当水饮用。母乳的妈妈饮用。

功效：有健脾益气，养心安神的效果，

温馨提示:：对于神经发育孱弱的(尤其是怀孕期间吃了大量含有阿斯巴甜等刺激神经发育的添加剂)夜哭郎有滋养、修复、镇静、舒缓的作用!

补钙开胃：鲜奶雪花糕 (8个月以上适用)

材料：牛奶400毫升，土豆粉(栗粉、太白粉均可)100克，冰糖粉、椰蓉粉适量。

做法：将土豆粉与冰糖粉加入牛奶中，边加边搅拌，充分搅拌均匀备用。 将搅拌均匀的奶液小火加热，煮至糊状。将奶糊清洗干净、倒入模具，自然放凉成型。从模具中倒出，粘上椰粉即可食用。

功效：补钙开胃。本辅食富含钙元素，有助于骨骼发育，帮助铁的吸收，改善贫血等功效。肠胃不适和正在服用消炎药的宝宝不宜食用。温馨提示:随着年龄的增长，宝宝不再满足于奶水的口感，进而对颗粒、泥状食物发生兴趣。雪花糕的香甜绵软不仅可以满足宝宝口唇发育进程需求，还对生长发育十分有帮助。宝宝奶水摄入量减少的家长可以尝试一下哦。

补血润肺：红枣银耳羹 (8个月以上适用)

材料：去核红枣10克，发透银耳30克。

做法：红枣与银耳入盅同炖，水开后转小火炖15分钟关火。

食用：温后食用。

功效：滋阴清热，润肠通便，补血。

温馨提示:银耳阴凉，红枣温热，适合健康体质的宝宝补血。消化不好的宝宝，可以做好后用豆浆机粉碎成羹食用。

滋阴降火：甘蔗萝卜饮 (1岁以上适用)

材料：甘蔗、白萝卜、百合各15克。

做法：将甘蔗、白萝卜去皮，榨成汁，各取半杯;将百合煮烂后混入两汁即可。

食用：每日临睡前给宝宝服用。

功效：具有滋阴降火的功效，适用于虚火偏旺、咽喉干燥、面红、手足心热的宝宝。

温馨提示:对夜晚睡眠咳嗽的宝宝很有裨益。

健脾止泻：柿饼陈皮粥 (1岁以上适用)

材料：柿饼2个，陈皮2片，糯米60克。

做法：将糯米、陈皮、柿饼同入锅内煮成稀粥。

食用：每日1次，连服3日。

功效：柿饼主治胸腹胀满、呕吐、咳嗽、痰多等症。柿饼陈皮粥能增大其补脾益气作用和止泻作用。

温馨提示:方中柿饼是柿果加工而成的饼状食品，味甘涩，性平，可润肺、涩肠、止血;陈皮味苦辛，性温，可理气、化痰、燥湿，主治胸腹胀满、呕吐、咳嗽、痰多等症。二者与糯米合用煮粥，能增大其补脾益气作用和止泻作用。同时柿子外面的白霜(中药柿霜)具有清肺、润喉的作用，对咽干喉痛口舌生疮等均有良好的食疗效果。口腔溃疡的宝宝需用西红柿、草莓切小丁拌柿霜后服用效果较好;口疮的宝宝可以涂抹在口疮上慢慢含服;鹅口疮的宝宝需要每日增加大蒜粥(2瓣熟蒜)一次。因柿霜清甜可口，甜度是蔗糖的三分之一，容易被大多数宝宝接受。