太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。下面是小编为大家整理的关于：太极拳教学的入门要领。欢迎阅读!

简述太极拳教学的入门要领

一、如何松沉

(一)要坚守太极拳教学的要领：虚灵顶劲、沉肩坠肘、松腰落胯、尾闾中正、重心落于涌泉，才有可能达到完全的松沉。

换句话说，要垂脊正身，全身不要有一丝僵硬处，除了两脚必需撑着全身体重之外，全身不要再有一块肌肉呈用力状态。

(二)盘拳架时，身体的任何部位，不论前进、后退、上升、下沉或左右转动，均要随着腰轴移动，由腰轴来带动。

既然手脚躯干均被腰轴带动，自然不必再用额外丝毫力量移动它。这样才能达到最起码的松沉。

(三)只讲究松柔，而不讲究腰轴，举手投足必无法上下相随、一气呵成，而做到拳经拳论上所说的“一动全动”的要求，这种松，就是懈。

二、如何练好腰轴

(一)要做到主宰于腰：打拳时，要以腰为轴心，用轴心来带动身体。

腰轴先动，手脚才随之而动;腰轴不动，手脚不会自动。所以，意念时时刻刻留心在腰际。

(二)要做到一动全动：能用腰轴带动拳架后，再更进一步注意拳架之细微转折处，哪怕是一个手上细小的圆弧，都是腰走圆弧的外在表现。

这时，上下内外，牵动往来，动静虚实，随屈就伸，无不相合，表现出完整一致的功夫。

(三)拳架中若有变化转折不顺畅之处，其病必在腰腿，非在手脚，要由腰腿改之，不要一味在手脚上探求。

三、如何练好虚实

(一)要严守分寸、力求中定：无论前弓、后坐、左顾、右盼均要保持体态端正，重心不只不要超出两脚构成之底盘内，而且还要紧紧系于腰轴。此即是古人所说的“守中”。

(二)重心转换要缓慢渐变：盘架子时，左右脚由虚到实、或由实到虚，都不可骤变、顿变、突变，必须又慢又匀地交替得越清楚、越细致越好。亦即此虚一分，彼实一分，慢慢地变化。

(三)要虚实分清：举步分虚实，虚脚应虚得能随意起落，实脚则要自然弯曲保持弹性，重心落在涌泉穴上。

四、如何做到连绵不断节节贯串

(一)要动作缓慢式式相连：招式变化之间，缓慢地交替，无停顿之形，无滞留之意，一式导出一式，此式之始，乃上式之终;而此式之终，又是次式之始，滔滔不绝，如长江大河。

(二)要以腰轴带动拳架：自始至终均须贯彻以腰为轴、主宰于腰，则易于前后连贯、连绵不断，久之，必然整套拳浑然一气，只见伸屈起落之势，而无断续凹凸之迹。

五、如何配合呼吸

(一)要顺其自然：打拳时，绝不要在意呼吸，让呼吸自然即可。由于拳架缓慢，呼吸自然就慢了下来，比平常还要深、还要细、还长。

(二)基本原则：经过一段时日之后，慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是：开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则，则应任其自然，千万不要强行憋气，以致违反松柔的要求。

(三)要气沉丹田：要用腹部呼吸，吸时小腹逐渐外突，呼时小腹逐渐内收，以鼓荡内脏蠕动，促进内分泌正常，久之，精神自然充沛，对身体大有俾益。

六、如何默识揣摩

(一)先要排除杂念：练拳之前，先静下来，内心不要胡思乱想。

(二)要时时向内体会：心绪宁静之后，思想要反观内照，周身是否松柔轻灵?尾闾是否中正?一切动作是否由腰轴带动?虚实是否分明?如此细细体会，假以时日，渐能随心所欲。

上述六个问题的答案，几乎都与“腰轴”相关，可见腰轴对太极拳教学的重要了，俗话说：“太极腰，八卦步”，即可印证，初学太极拳，对腰轴不可不重视。

拳架越练，往往越觉得太极拳难学，所以除了要天天盘架子之外，尚须认真钻研拳理，才不致走偏了方向，否则“差之毫厘，谬以千里”，想学好太极拳就很难了。

太极拳作为一种高级的内家功夫，教学时十分讲究，每招每式都要做到三调，即调身，调心，调息。三者的关系十分密切，可谓缺一不可。调身，顾名思义就是调整体态，使其做到放松自然的状态。

只有身体的放松才能诱导精神的放松。调心就是入静，这也是决定太极拳产生养生效果的的重要因素。

所以说，就养生效果而言，放松的意义是非常大的。

调息是在身法正确放松后开始的，身法正确了，才能做到气沉丹田，精神才能放松入静，起到调心的作用。由此可见，调身是练拳的第一步。

身体的放松需要练拳者对全身各部分的要求，从理论到实践都要明明白白，懂得“上节不明，无依无宗;中节不明满腔是空;下节不明，颠覆必生”的道理。

身体放松要“调身”，最基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。

可见，放松与调身之间的关系也是相互影响的。

重心不稳，必然会勉强平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虚，是不可能做到气沉丹田的，必然会横气填胸，呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻，必然会颠覆必生，也根本谈不上放松。

太极拳的特点

(一) 轻松柔和

太极拳的架式比较平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

(二) 连贯均匀

整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连贯，好像行云流水，连绵不断。

(三) 圆活自然

(四) 协调完整

太极拳不论是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，身体各部分之间要密切配合。

在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

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