最简单的瘦肚子方法

发布时间:2017-02-11 11:29

坐着不动是不可能减掉肚子上的赘肉的。所以,想要拥有迷人的小蛮腰,就来看看小编教你教你以下的方法。欢迎大家的阅读!

最简单的瘦肚子方法

最简单的瘦肚子方法一:

1叠衣服坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。叠衣服在1分钟内就能消耗360卡路里。

2坚持腰腹部运动有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,这是一个很现实的目标,坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。另外,还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

3双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开。呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。

最简单的瘦肚子方法二:

1. 要改变饮食习惯;吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

最简单的瘦肚子方法三:

一、空中自行车

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

二、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

三、养成良好生活习惯

减肚子的赘肉最好的成功,就是养成良好的习惯,预防小肚子“成长”,坐下的时候腰背要挺直,饭后不能立刻躺下或者坐下,适当的散散步消化是最好的。

四、不吃夜宵

春节大牌到很晚,总会有第四餐,春节过后为了减肥,请戒掉夜宵这第四餐吧。就当是为了完美的身材,而且吃夜宵对身体也不好。

五、多喝水

喝水减肥法一直都存在,因为水是人体必须的,多喝水能够加快肠道的蠕动,加快体内毒素排除。刮油减脂效果特别的好,尤其是减肚子。

六、变形仰卧起坐

所谓变形仰卧起坐就是上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,以此重复练习即可。

七、吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来完全是因为体内的垃圾得不到适当的排出,这样能让小肚子长成。无论是节后还是节前都要多吃燕麦芹菜等纤维素丰富的食物,帮助排除体内废物。

八、饭前喝汤

很多人习惯饭后喝汤,但是这个做法是错误的,汤应该放在饭前喝,这样不仅有利于 营养的吸收,也能尽快增加热量的摄入,增强人的饱腹感,减少主食摄入。

九、六点之前吃晚餐

有专家指出,睡觉之前的四个消失吃晚餐是不容易发胖的,所以妹子们想要好身材最好在六点之前吃晚餐。让肠胃有充分的时间得到消化。

十、睡前做仰卧起坐

睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

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