冬天户外跑步注意事项

发布时间:2017-06-26 16:58

冬天是一个寒冷的季节,但还是抵挡不住健身爱好者的热情。那么冬天户外跑步注意事项有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

冬天户外跑步注意事项

重新规划线路

如果说夏日里,你可以尽情跑着去探索未知的路线,那在冬天还请谨慎为妙。跑一条相对更熟悉的路线,这条路线的距离最好往返相加是你每天想达成的距离,也就意味着你跑了一段距离之后,还要有力气跑着回到家里,否则出汗之后被寒风吹拂,感冒可能也即将光顾。池子所在的东北的冬天,有很多小路,是一层冰一层雪的,除了穿一双抓地好的跑鞋之外,就是一定要时刻注意脚下。跑步的时候,尽量选择没有被冰雪覆盖的路面。

充分再充分的热身

寒冷的天气里,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,更容易出现伤痛。所以,请做好充分再充分的热身,让整个身体努力调整好状态,再开始跑步。热身可以在出门前拉伸,做一些跑跳、高抬腿的动作,让身体迅速暖起来。然后在开始跑步的前10分钟慢慢启动,不必急于加速。

跑步时间的选择

如果只能做晨跑一族,最最重要的是要做好保温工作。倘若跑步时间比较自由,尽量选择气温相对较高的午后。你会发现,大晴天跑步时,周身再撒上一片冬日的暖阳,顿时觉得,能够活着,还能跑步,人生真TM美好。

呼吸

呼吸并没有特定的方式,有人两步一吸两步一呼、也有人三步一吸三步一呼,自己感到舒服的就是最好的方式,相反突然改变长久以来的呼吸方式,极其容易引起岔气。这就像在健身圈里,有人宣称走路时加大髋角可以起到练腹肌的作用,于是乎很多人跟着去学了,最后竟忘记该如何走路。呼吸本来是一种本能,跑步时只需要嘴巴微微张开,用舌头轻抵上牙龈以防冷空气直入,呼吸要有节奏、要柔和清浅,不动声色。

速度且慢

冬天里气温低,普遍穿的比较多,再加上人体的热身需要更久、启动也较慢,还是比较适合有氧慢跑的,其他像间歇变速跑或者速度训练请酌情减少,毕竟,我们大多数跑步者都不是专业运动员,用不着冬练三九,一味蛮干只会增加受伤的机会,最后得不偿失。

雾霾天见机行事

雾霾天最是让人无奈,爆表的时候出门连呼吸都感觉到呛,这种时候还是请移步室内健身房跑步吧,或者抗阻训练、HIIT都是不错的交叉训练方式。

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