久坐的上班族如何减肥 上班族怎么减肥

发布时间:2017-04-09 03:13

大家都知道上班族一天到晚坐在办公室工作,缺乏锻炼,那么你们知道久坐的上班族怎么减肥吗?下面是小编整理的久坐的上班族如何减肥,欢迎阅读。

久坐的上班族如何减肥

1、自带水果当零食

那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。

2、工作姿势经常变

我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来,相当于一年要多长10斤。怪不得,现代的人容易长胖。

对抗办公室热量消耗太少,应保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子,看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起,总是能看到公司办公室,跪着用电脑打字。

3、喝纤体茶

很多朋友由于作息时间不规律,往往会造成便秘的烦恼。如果不能确保每天都将体内多余的废物排出体外,很容易就会让MM们产生小肚子,如果遇到便秘的情况,最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果,这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速,从而帮助通肠导便,减少便秘的机率。

4、不对着电脑吃午餐

最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。

久坐少动的上班族怎么瘦腿

1、奇异果

推荐理由:奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

推荐吃法:奇异果搭配香蕉打成果汁,添加适量蜂蜜,减脂效果更强哦。

2、芝麻

推荐理由:芝麻中含有一种木酚素,实验结果显示,芝麻木酚素借由提高数种可分解脂肪酸的肝酶,达到促进脂肪燃烧的作用。另外芝麻维E也很丰富,可以加速脂肪的新陈代谢,防止腿部脂肪堆积。

推荐吃法:芝麻搭配红豆用高压锅炖煮成粥,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。

3、冻豆腐

推荐理由:豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减少腿部脂肪的目的。 推荐吃法:西兰花搭配冻豆腐炒,清淡可口,低脂又营养。

4、冬瓜

推荐理由:冬瓜含有丙醇二酸和膳食纤维等物质,能有效阻止脂肪堆积,降低血脂。经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,从而达到减少腿部脂肪的目的。

推荐吃法:冬瓜银耳汤,冬瓜和银耳都拥有丰富的膳食纤维,可以帮助胃肠蠕动,减少脂肪的吸收。

5、苦瓜

推荐理由:苦瓜含有高能清脂的苦瓜素使人体减少脂肪和多糖的摄入,从而清脂减肥。另外苦瓜含有丰富的维生素B,维他命B能加速脂肪的代谢,自认腿部脂肪过多的人,不妨吃苦瓜补充维生素E。

推荐吃法:苦瓜竹笋汤,苦瓜去火消脂、竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。爽口又营养,不怕双腿瘦不下来。

久坐办公室不变胖的注意事项

第一,不要在电脑面前坐着吃饭

不少在办公室上班的朋友都有个习惯,那就是在电脑面前坐着吃饭。这样可以对着电脑,边吃边看网页或者看视频。其实这样很容易分散注意力,造成进食过度,也就是说不知不觉中吃多了。所以建议大家吃饭的时候最好离开电脑,专心吃饭,才能控制饮食。

第二,经常做些简单的抬腿运动

方法很简单,就是坐在椅子上,然后并拢双腿,再慢慢往上抬,一直将双腿抬到和椅子一样的高度,接着保持这样的姿势五秒不动。只要经常重复去做这个抬腿运动,你就会发现自己的身材不再那么容易变差了。

第三,多走动走动

如果你不想变胖,那就要多运动,这对于在办公室上班的你来说可能比较难。其实你完全可以利用休息或者下午茶的时间,多走动走动,那怕只是站着看看窗外,也比坐在办公桌前不动更能消耗热量,从而起到缓解身体变胖的效果。 第四,工作时经常变换姿势

有时候,一些小小的动作,也可以帮助你在不知不觉中消耗身体的热量,比如经常变换一下工作的姿势,或者隔段时间就站一会,就算是伸伸懒腰,活动下筋骨,也能消耗一点热量。

第五,瘦腹呼吸运动

这是一个能帮助你瘦腹的呼吸运动,你只需要坐在椅子上,将两手轻轻放在小腹上,然后慢慢地呼气,注意,呼气的同时小腹也要收紧。随着呼气逐渐加快,小腹也 要慢慢收紧,此时肩膀要保持放松状态,一直到小腹收紧到无法再收紧时,气也同时呼尽。在你工作感到疲劳,想要放松一下时,不妨重复做这个呼吸运动三到五 次,长期坚持,一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦。

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