对于面临考试的中学生来说,作好考试心理准备,调整自己的心理状态,十分必要。心理学研究指出,学习效果与心理状态的关系,可高达±70%的变动幅度。人的心态可以提高或降低人的各种心理机能,这早已是不争的事实。分析考试心理状态,进而创造最佳心理状态,对于中学生考试成功是极为重要的。下面就是jy135网为大家整理的的高考高压下调整心情和刻苦学习的方法有哪些经验，希望能够帮到大家。觉得有用的朋友可以分享给更多人哦!

考前复习方法

一般来说，高考前十天，应主要用来抓知识的主干，进行强化记忆。总的原则是回归基础，形成知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这十天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”“强化记忆”，可以进一步为高考打下坚实的基础，熟练地掌握知识的整体框架，以便能在高考答题中，根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十”。

优化情绪的辅助办法有：

1.深呼吸。复习完功课后，做深呼吸。要缓慢、放松，吸完一口气后，略停1秒钟再吐气。如此反复多次。

2.按摩内关穴。用右手大拇指按住左手臂内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带处)，顺时针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是一种强烈的心理暗示。

3.联想放松法。坐着或者站立，身体放松，想像着自己淋雨，自我想像下雨将所有的疲劳和焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想像着把自己的紧张、疲劳、焦虑冲刷掉的效果会更好。

4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数不限，心里同时默念“入睡”。也可以在床上将自己的意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。

放宽心，高考不能“决定人生命运”

中国的教育总有种不停追赶的紧迫感，从胎教早教到各种奥数班、英语班、兴趣班，以及初三、高三的形同虚设，所有课程在前两年全部上完。也难怪一直有种声音，主张把小学到高中的十二年学制压缩到十年。

高考诱致的这种学制压缩，带来了一个“副产品”：个人兴趣的生长空间被大幅压缩。兴趣的培养、人格的成长、文化的涵育，这些都需要时间。

而为了高考，所有课程的知识体系依附于考试大纲，凡与后者无关的，便只字不提、打入另册。这些功利性的“快拳”，短期也许收效显著、一击必杀，但出来混迟早要还，一些学生进入大学之后的彷徨与迷茫，多半与此有关。

世间事常如此，往往无心插柳、顺其自然地达成某个非意图后果，更能给人一种激励;否则，投入越大，压力越大。高考就是这种人为积聚和放大压力的机制。

在这种压缩饼干式的学制安排下，高三整整一年被作为以高考为目的地的漫长链条中的一环，学生似乎在为某种朝圣之路做着虔诚的准备，其他一切个性化的活动(包括体育课之类)都要为此让路。

考好了，皆大欢喜;考砸了，哀怨叹惋。

这种伤痕和怨念，在大学里也还时有所闻，那些动辄吐槽“当初要是再多考××分，今天就不在这个专业了”的学生，不在少数。类似的话说一个学期勉强可以理解，有的人要说上一两年，甚至大四散伙饭酒醉微醺时也要来这一通“祥林嫂”般的碎碎念，那真是精神出了问题。

“决定人生命运”这几个字的确过了。而为了改变命运，削教育之“足”以适高考之“履”，就更是过了。