上班族日常的工作生活都离不开电脑，每天都要用十多个小时，因为电脑的辐射作用，上班族视力下降最为严重。那么，电脑族上班族如何护眼呢?不如跟着小编一起来学习电脑族上班护眼的方法吧!

上班族需要护眼的原因

1、长时间近距离用眼，会促使轴性近视的发展。

2、眨眼动作的减少，使眼球缺乏润滑和保护作用。

3、神经高度紧张会使眼睛发胀，视神经功能慢性减退。

4、人正常的眨眼数为每分钟15次左右，在神情专注的时候，只有2～3次，这就使眼表面的泪液蒸发过多，而来不及得到及时的补充，久之则引起眼球表面的炎症。

5、青少年长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。

6、45岁以上的人眼睛的调节能力下降，会出现老花、近距离视物疲劳，如果长期注视电脑会使疲劳症状加重，可能会诱发青光眼、白内障等眼病。

上班族护眼的方法

一、眼睛运动

1、转眼法

选一安静场所，或坐或站全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转圈。再让眼睛由凝视下方转至右方、至上方、至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转圈。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

准备时，让身体放松，脸部的肌肉放松，坐稳，缓慢深长地呼吸。

A眼球左右转动，20次，然后闭上眼睛休息1～2分钟。

B眼球上下转动，20次，而后闭上眼睛休息1～2分钟。

C眼球从右到左打圈转动，10次。相反方向转动，10次，而后闭上眼睛休息1～2分钟。

D闭上眼睛，眼睛周围的肌肉用力收紧、放松，一收一放为一次，做25次。

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。

2、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

二 、环境调节

1、屏幕颜色

桌面->右键->属性->外观->高级->项目选择(窗口)、颜色1(L)选择(其它)将色调改为：85。饱和度：123。亮度：205->添加到自定义颜色->在自定义颜色选定点确定->确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字，而是非常柔和的豆沙绿色。

2、显示器亮度

显示器亮度过暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲劳，宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3～4倍。其次，显示器上的字看起来应该清晰、稳定，宜通过调整电脑显示器的刷新频率将闪烁不定的情形减至最低程度。

此外，还要调整字迹明亮对比，荧光屏上的字应比底色亮上5～10倍。不要一直使用同一种底色，因为长时间注视同样的色彩也可使人产生视觉疲劳。

3、室内光线

室内照明光线不要直接反射至荧光屏上，亮度要比平常用的暗一些。

4、文件摆放

将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方，不用过于频繁地在两个物体间移动焦距。

5、眨眼远望

每注视显示器一两分钟，就应眨眼至少1次。每在显示器前工作一小时，要休息10～15分钟。休息的含义是远望6米以外物体，尤其不断运动的远处物体更好。

三、生活习惯

1、定时休息

每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

2、滋润眼睛

注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

3、经常锻炼

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

4、营养均衡

注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。