健身球的用法

发布时间:2017-06-13 08:10

健身球是一种年轻时尚的养生运动新宠,它独特的运动方式,能锻炼到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分,健身球以其安全、趣味、舒缓、效果明显等特点受到女性的青睐。下面小编就来讲讲健身球的用法。

健身球的用法

健身球的三大用法

一、腿部及平衡能力训练。

Step1:身体仰卧于健身球上,上背部紧贴健身球,保持身体平衡。 Step2:将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿,再慢慢放 下.然后再抬右腿.反复练习。

二、背部扩展训练。

Step1:开始之前应使膝部处于柔软位里以免受伤。将腹部贴紧健 身球.双手放颈部,不可交叉结合,以免因掌握不好平衡而摔倒。 Step2:拱背挺起.上身尽A上挺.到最高点时.静止1秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气.前屈时呼气。

三、腹部收紧训练。

Step 1;球上收腹。身体平躺于球上,一手扶头,一手放于腹部,呼气时收紧腹部,借腹力抬起上身。每天2组,每组,2次。

Step2:球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力.慢慢将身体倾向健身球,再慢慢回到原位,然后深深呼气。每天2组.每组12次。

挑选和使用健身球须注意以下问题

根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。

2.初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。

3.如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。

4.健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。

由于健身球的特殊构造,它对于身体的腰部,背部还有腹部的减肥功效是非常显著的,这些只要练过的人都深有感触,它可以很好地锻炼到人身体的柔韧性,以及平衡感,加速体内血液循环,提高身体的新陈代谢功能,让身体变的越来越健康。

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