3分钟面部瑜伽视频

发布时间:2017-05-27 16:09

也许你在努力的瘦脸瘦腿却忽略了背也需要瘦,特别是那些背部满是赘肉的女生,下面是小编为你带来的3分钟面部瑜伽视频,一起来看一看吧。

3分钟面部瑜伽视频教程 做瑜伽前的热身运动

一、侧腰拉伸运动

1、锻炼方法

(1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。

(2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。

(3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰,右手屈肘向外推髋,左手尽量向外、向上拉紧绳索,让身体和绳索都有紧绷的感觉。

(4)吸气,伸直右手,腰部力量带动身体回正。换另一侧做同样练习。反复4-6组后会感觉腰部被明显拉伸。

2、锻炼次数:反复做4一6组。

二、扭转运动

1、锻炼方法

(1)双脚分开略比肩宽,脚尖朝正前方,双手握绳距离略比肩宽。

(2)吸气,双臂抬高与地面平行,目视前方。

(3)呼气,身体带动双手向右后方扭转,扭转到极限。

(4)右手继续向后拉,左手可以略微弯曲。

(5)吸气,身体回正,呼气,换另一侧做同样练习。6一8组后,会感觉整个腰背部被完全柔韧开了。

2、锻炼次数:反复做6一8组。

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