大寒节气是一年中最后一个节气，这也意味着寒潮来袭，可以说是冬季里最冷的天气，在这寒冷的季节里，人的抵抗力是很弱的，稍不注意就可能会惹上一些疾病。下面小编给大家介绍大寒节气养生5注意，希望对你有用!

大寒节气养生

饮食：滋阴润燥补养肝肾

冬季养生在饮食上首选温补类食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等;其次，可选一些平补类的食物，如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳等;还可多吃点黄绿色的蔬菜，像油菜、菠菜等。大寒之后适逢春节，要避免饥饱失调，可多吃点有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，还可多喝点健脾祛湿粥进行调理。

大寒节气是感冒等呼吸道疾病的高发期，适当多吃点温散风寒的食物，可防御风寒的侵扰。在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等，都有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒，还可服用“生姜红糖水”。

福州的冬季不会太冷，不宜一味滋补，不能过食温燥之品，需以健脾行气、滋阴润燥为主。天气变化时要及时调整食谱，阴雨天气可适当食用驱风散寒的生姜、葱头、胡椒等;天气燥热时，要增食滋阴的百合、山药、莲子等食品。

作息：早睡晚起适量运动

大寒来临，特别要防“五寒”：防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒、防脚寒。平时早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐。

在冬季，锻炼对养生有着特殊意义。大寒节气，人们很容易感冒，因此，要注意在室外活动不可起得太早，太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。

由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，如果马上进行大运动量活动，极易造成运动损伤。闫医生建议冬天运动前先要做一些准备活动，如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。

大寒节气养生5注意

1、防腰寒：

双手搓腰暖肾阳。专家介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

2、防颈寒：

戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节。专家介绍，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

3、防鼻寒：

晨起冷水搓鼻。天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

4、防肺寒：

喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

5、防脚寒：

常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍，足浴要注意三点。第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

(转自中华网健康)