心意拳的步法训练

发布时间:2017-03-21 12:25

拳谚中关于步法的论述比比皆是,例如:“教拳不教步,教步打师父”;“先看一步走,再看一伸手”;“打拳容易走步难”;“赢人多从步上赢”;“步慢则拳慢”等等,不胜枚举。这些拳谚充分说明了步法在武术中的重要性。在心意六合拳的训练中,步法同样是核心内容之一。下面是小编整理的:心意拳的步法训练。欢迎阅读!

心意拳的步法训练一、步法的基础

很多人练习步法,主要是练习技术,以为技术做好了,就万事大吉,可事实上却是技术练习不少,但进步缓慢无法达到预期效果。现代体育运动训练学论述及人体移动时,很重要的一条就是,腿部的绝对力量和速度力量一定要足够大,否则十分影响技术水平的发挥。而心意拳里最基础的“鸡步”(遛鸡腿),则是极好的腿部力量训练(特别是针对步法所需的力量)。虽然现代的体育运动的某些训练,亦可以取得类似效果,但若从培养贴近心意风格的腿部力量来考虑,还是以心意拳的鸡步更为适合。事实上,心意拳前辈对此一直是十分重视的,曾留下话来说:“入门先练三年踩鸡步”,而心意拳前贤李政(有作李祯)号称“鸡腿先生”,即又是一佐证。

心意拳的步法训练二、训练时间安排

在初级阶段,步法训练的时间至少要占总练习吋间的四分之一,甚至三分之一亦不为多。

没有时间的保证,一切都是空谈,步法训练也不存在什么一劳永逸的密传,“常练常新”,练一天就会有一天的体会、一天的进步。到了中高级阶段,虽可减少步法练习时间(因此时已拳步一体,无分步法还是拳法),但如果有时间,还是抽时向练练强化一下为好。训练时,以走鸡步为热身,是每天每次练习必练内容之一。

心意拳的步法训练

心意拳的步法训练三、步法的要领

心意拳的步法不是单纯简单地移动双腿就可以了,外形看似简单,但若无人指点,实在不易找到门径。其要领虽然古今悟者已经总结了很多,当数当代轨迹拳学创始人李紫剑老师的总结简洁明了,直指核心!李紫剑老师总结的就四个字——“摇臀荡胯”,这四个字虽然出自轨迹拳学,却已道尽心意六合拳步法的要领。摇臀荡胯是一体的,摇臀的同时也就完成了荡胯。步法要想走得好,胯部一定要活,心意拳里的鸡步摇涮把、龙盘步等都是灵活腰胯的极好练习。

此外,步法要想快得起来,节奏是关键,心意六合拳主要是通过练习“蛇拨草”来达成此目的。经过蛇拨草的练习,可以让练习者很快就能体会到走步疾快却从容的感觉。蛇拨草不仅仅是双脚快速的拧转,更重要的是胯的连续转动。练习蛇拨草即是在练习“摇臀荡胯”,即能很快做到“以腰胯催(带)动步法”的拳学要领。

心意拳的步法训练四、步法的练习

平时练习时,应以寸步、倒步、垫步、错步,前后云步,斜步等基础步法为主,这些步法是组成梅花步、蛇形穿梭步等高级步法的基础,并且这些步法是实战中最为常用而且最为有效的步法。所以一定要有足够的重视。

步法练习时一定要注意积极动员腰胯的参与,走步时在摇臀荡胯的催动下,腿脚的感觉是钻来钻去,“身如龙蛇腿似钻”,步法秘要尽在其中。开始时,不必苛求模式多么规范,动员腰胯,使迟滞的步法逐渐轻灵,是初始阶段的主要目的。

步法是为打斗服务的,因此,练习步法时一定要有打斗的意识,“无人似有人”,或踩进,或斜退,每走一步都有它的技击目的,而不仅仅是单一的走步。贴近实战的连动步法比单练一种步法好得多。以垫步为例,许多人都一个垫步接一个垫步的练习,却没有想过打斗中有没有这样的情形。双方对峙,一个垫步即可近身,寸步前催加七拳即可完成后续连击,何曾用得到数个垫步连续追击?所以,垫步加连续两三个寸步,比连续的垫步好得多。再如错步,单一的错步很难击到目标,如果先一个寸步直进,前手拨引敌臂,紧接错步熊栽膀(或栽拳),即可一击结束战斗。所以,寸步或垫步后接错步也比原地连续错步效果好得多。总之,平时练习,外人观之似乎随心所欲杂乱无章,其实每一步都是为打斗服务,如果不清楚你目前的步法练习是否有效,检验的方法只有一个——切磋实战。

心意拳的步法训练五、步法的强化

连动步法熟练后,即可配合自己习惯的打法,这是进一步接近实战的练习。在此,打斗的气势一定要出来,从眼神、气势,到思想、意识,无一不是临敌状态。略举几例:

(1)寸步双把连续踩进,边封边挤,近身七拳连击。这里注意连续寸步逼住对手,使其不能继续出招,如果寸步进不到位,让对手“跑”掉,那么,一切连击都是空谈。

(2)上步马坠缰接肘法连击。由对峙距离直接上步,一步到位,即使对方下意识出腿阻击,也会“憋”住,尽可膝肘连击。而如果上步不到位,不仅我方肘法打击不到,更是把自己主动送到对方有效攻击距离内,后果可想而知。

(3)垫步或寸步接错步熊栽膀。垫步或寸步近身,对手若贴近则前腿后错熊栽膀,对手若后撤则后腿前错熊栽膀,或者前后脚微挪原地栽膀,当步法能自然走到合适位置让拳脚攻击的时候,步法训练的效果就出来了。

心意拳的步法训练六、切磋实战

步法是为实战服务的,若练出来的步法无法应用于实战,那无疑是训练出问题或者步法本身出问题,这是没有任何意义的,“实践是检验真理的唯一标准”!故建议每周至少对练或切磋实战一次,根据实际需要随时调整自己的步法训练。这样才能不断进步!

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