完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦。下面小编为大家介绍瘦后背最有效的方法，希望对你有用!

瘦后背最有效的方法

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

美背减肥运动

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮，但是不是每个女生背部都没有赘肉的，甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来，这主要是因为日常的运动基本用不到背部，才会导致这个问题的出现，现在不需要担心，只需要通过日常的几个小运动，轻松就能锻炼出美背哦。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

瘦出美背的方法

1、端坐

端正的坐姿可以达到瘦背的效果。坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，挺胸抬头，保持这样这样正确的姿势，一段时间之后就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的白领们。

2、常做扩胸运动

只要一有时间就应大幅度地做扩胸运动，快慢自己控制好，可时而快速、时而缓慢。只要感到背脊肌肉有了热络感，便达到了燃脂的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

3、划桨动作

在家模仿划桨动作。可以放上音乐，不仅可以跟着音乐的节奏，时而快时而慢的调整动作频率，还可以让锻炼变得有趣些。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

4、背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁站立，可以让你抬头挺胸，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，长此以往不仅可以拥有美背，还可以提升气质。

5、叉腰动手臂

将双腿张开至与肩同宽，直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更加紧实，轻松练就美背。

6、后仰

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥方法中最为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢恢复直立。

7、游泳

大家都知道游泳可以减肥，其实游泳不仅可以减肥还可以美化身体曲线。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。值得注意的是不要心急为了减肥就忽略了游泳前的热身运动，那样很容易抽筋，从而发生危险。

8、爬行

俯卧、屈肘撑地、来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，不仅可以瘦腰腹，还能让背部看起来更健美。

9、睡前运动瘦背

晚上临睡前也可以在床上做些俯卧撑、仰卧起坐，或进行四肢、腰背和腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾名目，减轻一天工作的疲劳。每天睡前15分钟，就能让你更好地入睡，并且对身体健康非常有帮助。