4月份养生的方法

发布时间:2017-02-18 16:12

4月,人们能觉得到热意了。天气也比较潮,而且人容易感冒,不能吃太上火的东西,也正因为天气还没有完全变暖,也不可以吃太多寒性水果,那我们4月份该怎么养生呢?下面小编给大家介绍4月份养生的方法,希望对你有用!

4月份养生的方法

4月份养生常识

清明降压减脂 谷雨防春火祛湿热

4月4日至4月19日为清明节气,4月20日至5月4日为谷雨节气。

清明时节,清气上升,大地渐暖。此节气中肝阳易亢,是高血压病的易发期,此时的养生要以降压减脂为主,不适合进补,防止上火。谷雨时节气候以晴暖为主,“谷雨断霜”,就是说,天气将告别寒冷,进入暖季。

起居:早晚加衣

清明过后,我国北方地区升温快,昼夜温差大,多风干燥。这种气候直接影响人们呼吸道黏膜的防御功能,身体的抗病能力也会下降,病菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入,是普通感冒、流行性感冒、麻疹、水痘、流脑等呼吸道传染病的高发期。所以要经常开窗,使室内空气流通,同时保证充足的睡眠,早睡早起,注意个人卫生,增强身体抵抗力。

谷雨节气降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,容易发生神经痛。要多补充水分,避免咖啡、汽水、香烟等刺激物,还要特别注意站、坐等姿势的正确,防止过度疲劳诱发神经痛。

四月虽然天气转暖,但是早晚与中午的温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套,随时增减衣物,不要受凉。

运动:柔和适量

在运动上,要讲究适当,选择动作柔和的锻炼方式,如太极拳、瑜珈等;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气,导致血压升高等。可以多到空气清新之处,比如公园,广场,树林,山坡等地慢走,打拳,做操。坚持加强体育锻炼,提高身体的新陈代谢,增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气,以与外界达到平衡。

饮食:柔肝养肺 健脾利湿

清明时节要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能,应多吃些护肝养肺、温胃祛湿的食物如荠菜、菠菜、韭菜、西红柿、地瓜、白菜、萝卜、土豆、银耳、薏仁、黄芪、山药等,燕麦、荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、葵花子等营养丰富的种子类食物也可以多吃,不宜多食“发”物,如鸡、鹅、笋等。

谷雨时节,最重要的是健脾祛湿,可以多选择食用祛湿效果良好的食物,如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、鲫鱼、豆芽等;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。少吃寒凉食物,应注意低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

春季,借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机,采用科学的养生方法,对全年的健身防病都十分有利。春季养生要遵循的原则是:养阳为主,养阴为次;养肝、保肝、降肝火。可吃些温补的滋补品达到养生的目的:如海参、鲍鱼等。

精神:适度宣泄

疾病多因烦恼生,要重视精神调养,学会适度宣泄自己的不良情绪,化解烦恼。保持心情舒畅、心胸宽广,切忌遇事忧愁焦虑。应戒暴怒,保持恬静的心态,以防肝火萌动。

4月回南天的养生注意事项

一、鉴别湿气过重的方法

1、身体感觉和精神状态

身体湿气重时很容易感到疲倦,甚至刚起床就有全身酸痛、胸闷疲劳、四肢沉重、懒得活动,连情绪也十分低落,头脑都昏昏沉沉的只想睡觉。如果近几天身 体并没有明显的病症只是出现这种情况,那么很有可能就是体内湿气过重了。少气懒言其实是肺气虚的表现,而脾和肺是有联系的,脾虚一定程度之后就会出现肺气 虚的状况了,这时候就要注意除湿了。

2、眼肿、舌苔不正常

最近是不是经常眼皮肿眼袋重呢?然后再吐出舌头看看,舌苔是不是正常呢?健康的舌淡红而润泽,舌面有一层舌苔,薄白而清静,干湿适中,不滑不燥。如 果舌头达不到这些指标,那说明身体机能已经出现问题了。舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕、刷牙时感觉恶心是比较常见的湿气重的表现。如果舌苔白厚,看起来滑 而湿润,则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻,则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔,则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

3、大小便不顺畅

确认是否脾湿,最便捷的方式之一就是看大便。正常大便是香蕉样软硬适度的金黄色条形。而如果颜色发青、外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现。便秘感 强,但是大便又粘又稀,三五张纸反复擦也擦不净。时间长了,宿便产生的毒素积留在体内,则百病丛生。体内湿气过重时,小便往往表现为尿不多,甚至尿量很少 或尿得不痛快。有些女性白带量多,也是湿气的显现。

4、体态虚胖关节不适

你是不是饮食作息和原来一样,但体重却明显增加?其实湿气重的人是可能在短期内体重明显增加的,还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉的问题。关节僵硬,会让你感到起床时浑身酸痛,有些初来广东地区的朋友还会出现浑身关节酸胀的明显感受。

5、胃口不佳胃胀恶心消化不良

湿气进入体内最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收我们吃到体内的各种食物和水液,把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质,为细胞新陈代谢提供能量。脾胃虚弱的人容易在湿热的环境下没有胃口,总是感觉胃胀,吃一点就饱了,甚至消化不良、恶心反胃。

如果出现以上症状,就说明你的身体正受着湿气的煎熬,脾功能受到侵害,从而影响到消化、睡眠质量甚至精神状态。

除湿的方法

1、常运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,必然就会导致湿气攻入脾脏,引发一系列的病症。

2、饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢,最好的方式就是适量、均衡饮食。生冷食物、冰品或凉性蔬果,会让肠胃消化吸收功能停滞,不宜经常食用,如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹调时加入葱、姜,降低蔬菜的寒凉性质。

3、避开潮湿

日常生活中应留心下列事项:1.不要直接睡地板。地板湿气重,容易入侵体内,造成四肢酸痛;2.潮湿下雨天减少外出;3.不要穿潮湿未干的衣服,不 要盖潮湿的被子,洗完澡后要充分擦干身体,吹干头发;4.房间内的湿气如果很重,建议多开窗透气。如果外界湿气很重,还可以打开风扇、空调,借助这些电器 保持空气的对流。

4、妙用葱姜蒜逼出湿气

葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料,还具有不可替代的药用价值。

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