孕妇作为一个特殊群体，她们预防失眠的方法，和常人也有一定的区别，切记不能胡乱用药，或吃所谓的安眠餐。今天小编为大家推荐孕妇预防失眠的方法。

孕妇预防失眠的方法

1.调整睡姿，建议做好是侧卧，采取双腿弯曲的姿势来睡眠，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

2.适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

3.调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

4.在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，因为一旦缺钙，就会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、茶水、可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠餐。

孕妇失眠的原因

很多时候孕妇会出现晚上失眠的情况,多半是因为尿频的原因所导致,频频上厕所会导致孕妇的睡眠受到极为严重的影响,从而导致出现睡眠不足的现象。

导致孕妇晚上频频上厕所的原因是因为子宫逐渐增大压迫膀胱,很多孕妇在怀孕初期就要尿频的情况,但到了怀孕后期几乎有80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所因此而出现睡眠不好的情况。大部分孕妇到了怀孕后期之后经常会在晚上睡觉时突然出现腿抽筋的情况,甚至很多孕妇因此而被痛醒。晚上频繁的腿抽筋会导致孕妇的睡眠情况受到极大的困扰,因此而出现失眠的情况。而导致孕妇腿抽筋的原因有很多,比如像腿部肌肉过度疲劳、缺钙等,这些因素都是导致孕妇腿抽筋的主要原因。

由于怀孕期间的种种状况以及各种担心,让很多孕妇都变得非常的焦虑,尤其是一些头一次怀孕的孕妇,除了各种不适的妊娠反应之外,还有就是对腹中宝宝生长发育的担心,这些心理压力都会导致孕妇出现晚上睡觉腿抽筋等情况的出现。

孕妇失眠对胎儿的危害

孕妇失眠是一种常见症状,不少孕妇认为是正常现象而不加重视。当然,短期的失眠,对胎儿的生长发育不会受到影响。但是长期的失眠,因为不适症状的持续造成失眠会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而间接影响到胎儿的健康。

有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒,白天往往神情倦怠、食量减少,导致胎儿无法吸收到足够营养,出生时形体略显瘦小或出现营养不良或代谢性疾病。孕期失眠虽然应该得到重视和解决,但改善症状也不能过于心急、盲目。曾有这样一位孕妇,因为患有失眠症而久服安定,结果引起胎儿先天性畸形。

因此,重视孕期失眠是必要的,但更为必要的是掌握恰当的孕期失眠调理方法或者采用对身体没有副作用的治疗方法。孕妇失眠,出现免疫力下降,严重的还会患有免疫系统疾病。而产科中提到:免疫系统异常占流产因素的78%。因此,孕妇失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果,但也绝不是可以置之不理的问题。

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