成年人记忆力下降是怎么回事?成年之后你可能有一些固定的生活习惯。起床、上班、回家、和家人待在一起，固定的思维模式可能会使你的记忆力下降，那么你知道怎么改善成人记忆力衰退的情况吗?下面，小编来为你介绍提高成人记忆力的方法。

成年人记忆力下降是怎么回事

1.生活中摄入过多有害金属

铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品，会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。

2.工作到深夜

晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。

3.不注意保养牙齿

牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这是国外一家科研机构调查的结果。牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明。

4.常吃止痛、失眠药

止痛药、安眠药这些药物都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛的效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，健忘发生也就在所难免。

5.做事依赖记事本

一些人习惯使用记事本，认为什么事情都记在本子上就不会出差错，但这并不是一个好习惯。长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。

成人提高记忆力的方法

增强记忆力措施——调整好压力

压力会让你精神恍惚、疲惫不堪，同时也会给你的大脑带来负面影响。

多次以后长期的压力就会杀死脑细胞，大脑里的一块区域就会形成新的记忆、储存旧的记忆。

增强记忆力措施——专注

一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一种表现。

但事实上不是这样的，事情多会分散大脑的注意力，一次性应对很多件事会让你注意力没法集中在一件事情上。

增强记忆力措施——吃益智的食物

食物是身体的养分，同样也是大脑的能量来源。

饮食均衡不仅能改善记忆力还能降低患老年痴呆的风险。多吃鱼类的脂肪酸，要是你不喜欢吃海鲜，可以试试核桃，菠菜，花椰菜，芸豆，还要多吃水果和蔬菜，这些食物都含有大量的抗氧化剂，可以保护脑细胞。

增强记忆力措施——维持铁含量

缺铁会影响大脑功能，包括注意力和记忆力的问题。

研究表明铁元素含量低的人、参加记忆力测试所需时间长的人，他们体内铁元素的含量明显低于正常人。

值得庆幸的是，补充铁很容易改善这一点。研究也表明补充铁以后，几个月内就能恢复正常水平。

增强记忆力措施——保证充足的睡眠

几乎所有人都知道每天要保证足够的睡眠，但是你知不知道睡眠还能改善记忆力呢?

这是因为你的大脑一直都在运转，你在睡觉的时候也没有停下来。

睡觉的时候大脑就在储存记忆、甚至是重组记忆。

增强记忆力措施——锻炼

锻炼不仅可以塑形还能保持大脑的健康，锻炼减肥不仅能让你重拾好身材还能改善你的记忆力。

每周步行6-9公里可以让你的记忆力不减退。

增强记忆力措施——嚼口香糖

研究证明咀嚼口香糖的时候某些人也能将注意力集中在他的工作中。

比起那些不嚼口香糖的人，这样也有助于提高短期记忆力。但是记住咀嚼口香糖的时候不要干扰到别人。

增强记忆力措施——握紧拳头

很简单、很奇怪吧?但是一项研究表明：一些人在学习新事物的时候紧握拳头、回忆所学东西的时候也握紧拳头，记住的东西比那些没有握紧拳头的人要多。

增强记忆力措施——喝点红酒

最后，红酒里富含白藜芦醇,可以增加大脑的血流量，降低患上阿尔茨海默氏症的风险。但是一定要喝得适量，因为酒精也会杀死脑细胞。医生的建议是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝两杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鲜的葡萄和浆果里也有白藜芦醇。