掌握一套好的健身方法可以锻炼出结实的肌肉，塑造一个完美的身材。下面小编为大家推荐锻炼肌肉的方法，一起来学习一下吧。

如何在家健身能猛长肌肉：侧卧撑地

1.侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直

2.右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

如何在家健身能猛长肌肉：指撑俯卧撑

1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

2.身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

如何在家健身能猛长肌肉：臂弯举

1.两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

3.弯起前臂时吸气，落下时呼气。

4.做这个动作时，可以左右臂交替做，也可以双臂一起做。

如何在家健身能猛长肌肉：仰卧曲臂伸

1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2.保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。

3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

如何在家健身能猛长肌肉：引体向上

1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。

如何在家健身能猛长肌肉：打松小腿结实肌肉

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

如何在家健身能猛长肌肉：做下蹲运动

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

如何在家健身能猛长肌肉：少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

如何在家健身能猛长肌肉：饮食

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

如何在家健身能猛长肌肉：忘掉节食

藉由节食来减脂，成功的机会并不高。因此，你必须针对减脂设计出一套营养补充的方式，而要让减脂更有效率，可以安排肌肉锻练的菜单，交叉的进行着。

如何在家健身能猛长肌肉：肌肉锻炼阶段

减掉脂肪的过程中又想保留原本肌肉的组织，这是不可能的事情。所以在减脂的过程中，首先你应该要建构精瘦的肌肉。建议一周进行2~4次的重量训练，并且将一日的用餐方式，分成5~6个小餐。