学生是祖国的未来，需要我们的多加注意。因为减肥成了社会风俗，学生当然也离不开减肥啦。但是，高中生也是正在长身体的时候，该怎样才能健康减肥呢?今天小编为大家整理了高中生健康瘦身方法，希望能让大家有所收获。

高中生健康瘦身方法

一、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

二、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

三、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

四、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭，少吃肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

有助于减肥瘦身的食物

酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

麦片

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高，每个有4到 5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

让减肥前功尽弃的四种食物

第一、啤酒。

啤酒酒精度很低，好像怎么喝都不会醉，因此很受年轻男女的喜爱。不过对于要减肥的人来说，啤酒却是一种大忌。啤酒中含有大量酒精和糖分，因此啤酒中所含热量奇高，每升含热量为400千卡。换句话说，一升啤酒热量相当于200克面包或500克马铃薯或45克植物油。

喝大量啤酒的危害很多，常使体内丢失水分，使胃肠粘膜受损伤，破坏细胞功能，发生乙醇中毒等。经常大量饮啤酒的人，往往都会有一个难看的“啤酒肚”，这是因为啤酒在人体内代谢很快，剩余热量往往会转化成脂肪囤积在体内，非常容易使人发胖。

第二、包装食品。

很多食品都以健康为招牌，虽然大部分实际上都没有什么营养，富含防腐剂色素什么的倒是真的，如水果饮料、蔬果饼干、水果甜点、果糖等，这些食物要么糖分奇高，要么热量奇高，五一不是减肥的大敌，所以正在减肥的朋友千万要抵制诱惑。

第三、西式餐饮。

汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、蛋糕、甜点甚至是西餐，这些西式的餐饮可以说是受万众追捧，在这类的餐饮店中随处可见意气风发的大中小学生或是都市男女。西式餐饮纵然好吃，可是这些食物大部分都是高热量的食物，西餐中一道洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排和其他更不用说。

正在减肥的人可要注意了，一定要抵制朋友的热情邀请，否则减肥计划会被这些食物打败哦。

第四、过量吃某种食物。

比如说过量食肉，或过量吃某一种水果，过量喝奶制品等。吃肉时要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。其实很多水果都含有大量糖分，如果一天吃过多的香蕉、樱桃等，也会给身体留下脂肪。