降血脂最好的锻炼方法

发布时间:2017-02-27 16:25

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。那么,有什么锻炼方法可降血脂呢?接下来,小编就和大家分享降血脂最好的锻炼方法,希望对各位有帮助!

降血脂最好的锻炼方法

降血脂最好的锻炼方法一

1. 走跑锻炼

是治疗血脂异常的一种有效的运动方式,是我们推荐血脂异常人群的首选。锻炼时可以先从快走开始,逐步过渡到走跑交替,再过渡到慢跑。研究表明,2 个月的走跑锻炼,即可使血脂异常人群的血脂发生适宜性改变,高密度脂蛋白胆固醇水平升高,总胆固醇和极低密度脂蛋白胆固醇水平降低;6个月的走跑锻炼后,低密度脂蛋白胆固醇水平降低。

2. 慢跑

运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

4. 登山

进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

5. 骑自行车

骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

降血脂最好的锻炼方法二

1慢跑

运动时要抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随跑动的节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先前脚掌着地,紧接着是全脚着地。跑步速度加快,步子加大,两臂摆动的幅度也应加大。

2快走

运动时需抬头、挺胸、收腹,双眼平视前方、两肩放松,两臂肘部弯曲成约90°,随走步节奏在身体两侧前后摆动,落脚时先脚后跟着地,紧接着是全脚着地。走路速度越快,步子越大,两臂摆动的幅度也应越大。

3登山

进行健身性质的登山,而不是比赛。注意登山速度不要太快,以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移,步子不要太大,下山时也应注意控制速度不要太快。

4骑自行车

骑自行车时不必负担自己的体重,运动时膝盖的负担较小,因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。

5打网球

与同伴进行健身性质的打网球,而不是比赛,或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球,这种能够持续较长时间的网球运动,也是能够降低血脂的运动。

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