训练篮球弹跳能力的方法

发布时间:2016-12-02 02:32

弹跳力是篮球运动员必备的专项素质。弹跳力的提高则是运动员乃至教练员训练的重要目标之一。要想提高运动员的弹跳能力,就必须通过科学扎实的训练,以达到最佳的训练效果。以下是小编为大家整理的关于训练篮球弹跳能力的方法,欢迎阅读!

篮球弹跳能力的练习方法:

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。

篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。

针对篮球中最重要的弹跳能力

双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):

以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3。双脚着地,从反方向再跳过目标。

单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):

面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2。降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3。从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。

传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):

坐在地上,屈膝,双脚抬高;2。手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧。

训练篮球弹跳能力的方法

篮球健身方法:

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训练传球的迅猛与力度:

1 双臂伸直,将篮球平举于胸前。

2 以右脚为圆心,最大程度地向左扭转上身和双臂,在水平方向上让篮球划出最大的圆弧,手臂注意不要下垂。再以左脚为圆心,向右扭转上身和双臂,完成一遍动作。重复20遍。

训练篮球平衡:

灵敏地过人,轻盈地运球需要的是身体的协调性。

1 身体站立,双腿分开,两脚距离与肩同宽,膝盖微弯,将球垂直举过头顶。

2 双臂举至身前,与地面水平呈逆时针方向(左)旋转,肘部注意不要弯曲。

3 按照左、下、右、上顺序移动篮球,运行轨迹如同在身前画一个大圆。重复10遍后,从顺时针方向(右)开始,按照右、下、左、上顺序再做10遍。

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