春季减肥最有效的方法

发布时间:2017-06-14 15:59

冬季积累的脂肪到了春季当然就藏不住了,所以就要赶快减肥。 而说到减肥,大家最想找到就是好的减肥方法,不反弹的减肥方法,健康的减肥方法,有效的减肥方法,哪种方法减肥最有效呢?以下是小编为你精心整理的春季减肥最有效的方法,希望你喜欢。

春季减肥最有效的方法

春季两种减肥有效的方法

一、圆周运动:

1、圆周运动:站立于地面,然后双腿弯曲,让膝盖做圆周运动,接着臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针与逆时针各做3次。

2、臀部按压:正直坐于椅子上,双手手放置于骨盆的两侧,自臀部用力向下压坐垫,与此同时,还要用后背挤压椅背,同样的动作重复3次,若感觉到血液流动速度加快的话,说明你的运动有一定的效果。

圆周运动和臀部运动都能让我们更好地拉伸腰腹部的肌肉,而且在做这两个动作的时候要把握的要领就是:慢,慢慢地旋转和按压,拉伸才充分,所以认真完成这个动作,腰部会越来越苗条哦!

二、侧向扭胯:

1、侧向扭胯:自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后自然地双手扶着胯部的两侧,以左→右→左腹部,扭动一次为一拍,做四个八拍。

2、腹式呼吸:自然站立或者平坐于地面,抑或是仰卧都可以,自然呼吸、放松,利用腹部进行呼吸,这时小腹要稍微向内收,前后阴部也可稍微向内缩紧,然后慢慢地呼气,小腹向外鼓,前后阴部也可稍向外吐。

这样的运动重复多几次会让你感觉腹部的肌肉变得紧张了,每天坚持十几分钟,一个月下来,腰部赘肉会有明显改善哦!

春季健康减肥小妙招

多吃黑色食物春季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。补充水分

喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。以汤代饭每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。低卡路里食物.

春季快速减肥饮食技巧

第1日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第2日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第4日

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

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