运动养生十八法,健康运动养生方法

发布时间:2017-02-28 13:01

运动养生的方法很多,与一般运动方式相比,运动养生更讲究身心的统一锻炼、身心的平衡训练、自我调控能力的修炼,所以参与运动养生方式锻炼的人群可以达到明显的祛病强身、健康长寿的效果。下面小编给大家介绍运动养生的方法,希望对你有用!

运动养生十八法,健康运动养生方法

运动养生十八法

第1式:发常梳 两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

第2式:目常运 两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。

第3式:面常浴 两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。

第4式:鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第5式:齿常叩 先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。

第6式:舌常搅 口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

第7式:津常咽 当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

第8式:耳常弹 口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声。可防治耳病,提高听力。

第9式:头常抬 头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式:胸常撸 两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式:腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

第12式:腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式:丹常养 两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式:肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式:肩常摇 两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式:膝常蹲 两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎,增强下肢肌力。

第17式:腿常跷 一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。

第18式:跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

适合中老年人的运动方法

散步

散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。中老年人每天步行1小时左右为宜。

慢跑

慢跑是获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段。

慢跑前,一定要先进行拉伸运动,缓慢地活动一下肢体再开始跑。每天慢跑20-30分钟,速度以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。

太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目,具有延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于中老年人的一种锻炼项目。

练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。

球类运动

适合于中老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。进行球类运动时,要注意时长不宜过长,动作不要过于激烈。

跳舞

跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于中老年人身心健康的文化娱乐活动。

中老年人可以跳交际舞、老年迪斯科、广场舞等,在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞,会使人觉得精神愉快,心旷神怡。每天1小时左右为宜。

错误运动养生方法

退步走

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力,因此,不少中老年人晨练时喜欢退步走。

由于中老年人的心血管储备能力减低,倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时扭动脖子、颈部转向,会导致颈动脉受压迫,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。

因此,退步走是一个并不适合中老年人的运动方式!

深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险。心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压等心脑血管疾病患者,最好不要进行深呼吸锻炼。

喝盐水

生理学研究认为,睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行,并消耗许多水分。早晨起床时,血液呈浓缩状态,喝盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。

同时,清晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压升得更高,对健康不利。因此,早上起床后,喝温开水对身体更好。

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